每个人刚开始跑步的时候都会感到肌肉疼痛，尤其是脚部酸痛会非常严重。很多人无法忍受最初的肌肉酸痛，感觉到疼痛后就放弃慢跑，这样就很难达到锻炼的实际效果。刚开始跑步时，感到腿部酸痛是完全正常的。那么，如果跑步腿酸了还能跑步吗？
1、首先我们要明白腿为什么酸痛。原因是因为我们长时间没有运动，运动前也没有做热身运动，所以当我们做一些新的运动或者运动量太大时，就会出现肌肉酸痛的情况，比如前脚着地时跑步。这种疼痛通常不会在当时出现，而是在一两天后开始出现。
2、慢跑第二至第三天出现脚部疼痛后，可以选择适度运动，而不是逃避。慢跑有一个专业术语叫“乳酸菌闸阀”。意味着当人体的慢跑速度超过一定的阈值时，人体血液中就会产生大量的乳酸菌，从而迫使你慢跑。虽然它不是导致我们腿酸的“罪魁祸首”，但我们还是要趁早避免。
3、如果腿部确实疼痛无法动弹，我们可以选择休息一天，将双脚泡在开水中，按摩腿部酸痛部位，从上到下从内到外慢慢拍打脚部或加热。第二天症状就会明显缓解。
4、新手慢跑时，一般都是用前脚掌着地。这样跑步，其实给小腿释放了很多能量。如果你长时间这样跑步，你可能会感觉小腿很酸痛。这是由于跑步时脚接触地面的地方造成的。对于冲刺需要能量的人来说，适合前脚着地跑步。而如果你是慢跑的话，一定要选择脚后跟着地的方式跑步。
5、慢跑前一定要做充分的热身运动，伸展四肢、头部、腰部和腹部。跑步前可以快步走，让下半身热身。还可以佩戴心率监测器，保持心跳和呼吸平衡，不要超过“乳酸菌门阀”。
6、降低早期锻炼强度，遵循由浅入深的过程。一开始不要做大量运动。为自己设定高目标。即使你认为你可以承受这个数额，但对于你最新的项目来说，你必须要有分寸感。否则，不但起不到锻炼健身的效果，还会对人体造成伤害。
7、一定要每天跑步。休息几天，腿不再酸痛了，就可以再跑步了。肌肉有一个耐力期。经过长期、规律的锻炼，就会适应慢跑的锻炼，肌肉也不会酸痛。