平板支撑会给我们人体带来很多好处。一方面会进一步提高我们自身的腿部力量，同时也能有效的提高我们自身的身体素质。它可以帮助我们达到锻炼肌肉的目的，而且实际效果是非常明显的。来吧，大家。我的孩子们对平板支撑训练哪些肌肉很感兴趣。让我们了解一下平板支撑可以训练哪些肌肉。
1：训练腹肌最好的方法就是俯卧撑。每次做100-200个俯卧撑，20-30个俯卧撑为一组，至少5组。实际情况要看个人情况。可以适当增加重量，手里拿着杠铃或者铁饼之类的东西，放在脑后，效果会更好。
2：平板支撑还可以锻炼腹肌。请记住，锻炼时，您不必一下子就感到疲倦。你必须这样做才能达到实际效果。一般来说，你一次做大约100次，至少分成5组。这取决于您的实际情况。
3：高空抓住身体，使身体垂直悬浮在空中，用力向上抬起腰部和腹部，使腿部与上半身成90度。注意不要晃动身体，其他部位不要用力。它们也是按顺序完成的。
4：如果腹部脂肪较多，应坚持有氧运动减肥。慢跑是非常合理的，因为它可以减少不必要的脂肪，让肌肉更加明显。训练腹部肌肉与训练其他肌肉不同。必须不断地刺激，所以每次都要消耗殆尽，才能达到效果。中间的间隔最好在一分钟左右。应该是6组左右。2、饮食方面要注意增加高蛋白食物和高脂肪食物。蛋白质摄入的高峰期是每次运动后半小时到一小时左右。注意多吃高蛋白食物。我以前肚子上有一点肉。之后，我又在健身中心坚持了一年。现在我的肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的。我也充满信心，希望你们也能有所收获。肌肉：用杠铃做躺卧练习，躺在海鸟身上（注意：杠铃必须是可以调节重量的。也就是说，你练习一段时间后，你的肌肉会快速增长，但你的身体会有强健的感觉）适应性。经过6次锻炼后，如果再次使用相同的重量，肌肉会生长得很慢，甚至停止生长。）杠铃平放在海鸟身上，拉力器夹在胸部。这个动作主要是锻炼上胸部肌肉。你在制定锻炼计划时，不仅要锻炼胸部肌肉，还要锻炼其他肌肉。腹肌从两端开始应该是：V。（每隔一天练习一次，每次4组，每组10个，每月增加总数。]
我们每个人都应该养成锻炼身体的好习惯，这对我们的人体会有很大的好处。平板支撑可以锻炼哪些肌肉？您还可以了解更多相关信息。希望能够对大家有所裨益。帮忙，勤锻炼可以进一步提高我们的身体素质。我们一定要养成勤奋锻炼的好习惯。