很多人想减肥,却又懒得运动。对于这些懒人来说,最好的办法就是让自己舒服,减肥。很多朋友想到了这样一个方法,这就是适合创作的减脂运动。这样躺着就能减肥,完美!你知道适合床边减肥的运动吗?如果你还在担心这个问题的话,不妨跟着小编来看看吧。
1:大腿根治疗姿势
左侧躺在宿舍床上,双腿弯曲,右臂支撑上半身,左手放在腹部前面帮助保持稳定,背部挺直。尽可能向上伸展左腿,然后逐渐学会将其放低至正常状态。做2组,每组12次。换边做同样的动作2组,每组12次。
2:腰腹部减脂运动
将左侧放在床上,双脚并拢,弯曲膝盖,用右臂支撑上半身,左手放在腹部前面保持稳定。可以在左腿上盖上毯子以增加工作压力。双脚闭合并伸出宿舍床外,双腿张开呈棱柱状。修复起停姿势,释放压力。做2组,每组12次。然后换到右侧,再做2组,每组12次。可以锻炼臀部和大腿。
三:小腰健身练习
仰卧,脸朝天,膝盖弯曲,双脚并拢,肩膀靠在床边。将双手放在脑后,处于起始位置和停止位置。依靠腹部能量,逐渐做仰卧起坐。每组12次,做2组,可以锻炼腰腹部。
四:芳腰紧的姿势
膝盖和双手躺在床上,腰部和臀部保持有力,左腿向上伸展,弯曲膝盖,将脚抬向天空,保持几秒钟,然后恢复起始位置。做2组,每组12次。可以锻炼臀部和腰腹部。
抬起肩膀并收缩腹部
1.仰卧在床上,膝盖弯曲。
2.此时,应将手掌压在床垫上,并靠近臀部放置。
3、呼吸并收缩腹部,同时将刀片抬高到肩部下方。
4、完成呼吸后开始呼吸,同时学会降低肩膀。重复10到15次。
这个姿势简单又舒服,很适合懒人。想要减肥的朋友可以尝试以上方法。这些上班族晚上回家时可以尝试一下。毕竟白天大家都在工作。晚上回家后,他们就可以躺在床上休息了。做减肥健美操感觉方便吗?祝大家都能减肥。