由于白领每天的工作相当忙碌，他们没有时间好好照顾自己的身体。在这种情况下，他们时不时就会患上一些疾病。这些疾病会影响他们的工作效率，但是会让他们无法正常进行一些工作，那么我们应该在业余时间做一些适当的运动，包括健美操，这可以让我们保持良好的状态。
机身描述
腹部容易出现缺乏曲线和赘肉，也就是人们常说的小肚腩。
偷懒的小技巧
做50个仰卧起坐，放松全身，为下一步动作做好准备。
半蹲动作5次，每次半蹲状态保持30秒。
举起两个2.27公斤（5磅）的哑铃，左右臂各25次。
有氧运动——瑜伽
保持双臂向前伸直并平行，跳跃100次。
(2)西方梨形身材
机身描述
下半身比上半身强壮，上半身较瘦，脂肪主要集中在臀部和大腿。
偷懒的小技巧
做50个仰卧起坐，放松全身，为下一步动作做好准备。
左右腿各做50次垂直举腿。
举起两个2.27公斤（5磅）的哑铃，左右臂各30次。
保持双臂向前伸直并平行，弹跳75次。
(3)沙漏型身材
有氧运动并不像你想象的那么难。很多动作都比较轻松简单，而且没有空间限制。它们可以在办公室或家里完成。例如，仰卧起坐就是一个非常简单的动作。这个动作主要是放松身体肌肉。