第一次去健身俱乐部的人通常会环顾四周，特别注意那些有身材的人，然后模仿他们的姿势。然而，结果通常不是很理想，而且还可能伤害到自己。这种错误不仅是初学者才会犯，即使是有经验的人也可能会犯这种错误。下面我们为大家列出了每个男生都应该掌握的5个基本姿势，为自己的运动健身打下良好的基础。
1.负重深蹲
负重深蹲等重要且基本的动作不仅可以为您带来理想的体型。如果我的余生只能选择一项运动，我肯定会选择负重深蹲。从功能上来说，负重深蹲可以锻炼你的整个身体，尤其是你的核心肌肉，让其他动作感觉更轻松。如果你经常进行良好的负重深蹲，那么站立、行走、慢跑和跳跃都会变得更容易。另外，当你承受较重的重量时，你的身体会受到刺激，释放生长激素，促进肌肉生长。
2.固定式过度推荐
关键词是站起来。当你坐下时，你可以稍微依靠器械来帮助你完成动作。那时候你站起来的时候，你没有任何依靠，现在你必须激活你身体的每一块肌肉来帮助你移动。如果你想增强核心肌肉，请尝试将重物举到极限。掌握这个姿势将大大提高你卧推、引体向上和平板支撑的质量。
3.引体向上
很多人讨厌引体向上，因为这个动作比较难，但是总是避免这个困难的动作，会给你的肌肉训练带来一些缺陷。引体向上可以说是锻炼上肢能量肌最重要的动作。为什么？因为它比其他方法更高效且不易发生欺诈。如果引体向上对你来说太难了，你可以从小量的练习开始，慢慢地训练自己做更多标准的引体向上组。还要注意不要在单杠上来回摇晃。你要的是效率，而不是数量。
4.平板支撑
这个动作看似简单，但很多人都做错了。只要你的姿势正确，可以说只需要这个姿势就可以锻炼你的核心肌肉。另外，你可以在任何地方做平板支撑，不需要其他辅助设备。如果你能近乎完美地坚持三分钟，身体不晃动，这可以说是你身体可靠性的巨大提升。
5.伸展运动
很多人都忽略了这些热身练习。如果没有充分的热身运动，你就无法保证你的姿势有足够的屈伸，这意味着你的运动效果会大打折扣。一般来说，臀部的热身似乎很重要，因为基本上你的每一个姿势都涉及到臀部。尝试记住一些简单的准备活动，这样你就不太可能忘记你需要热身。