1.注意走路姿势
在每天上下班的路上，如果可以的话，尽量步行。走路的姿势非常重要。保持头抬起、挺胸、收腹、夹紧臀部，不要弯腰驼背。如果走路时不收紧腹部，那么无论你一个人走多远，腰部肌肉都不会受到刺激，腹部也不会变小。另外，驼背还会破坏身体的平衡，降低步行的锻炼效果。
2.增加步行步幅
如果你把步行当作一种减肥运动，就不应该像正常步行那样随意对待。应适当增加步幅。只有大步向前走，才能锻炼大腿内侧肌肉，避免出现胡萝卜腿。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚掌平放在路面上。将重心放在前面，每迈出一步，前面都要按照脚跟、脚底、脚跟的顺序着地。这样走路时，脚后跟会自然抬起，腿部的曲线就会变得紧致、均匀。
4、扔包锻炼手臂
女性外出时通常会随身携带一个手提包。只要不干扰别人，他们就可以把它当作“小型运动器材”来前后左右摆动。这种扔手包的姿势可以锻炼手臂肌肉。但请注意，如果包太重，不要来回摆动，否则不仅容易损伤肩关节，还可能伤及周围的道路。
5、等车时健身锻炼
在等待公共汽车或红绿灯时，您不必无所事事。可以利用这段时间进行腹部收缩训练。将注意力集中在腹部，用尽全力收紧，感受一下。
6.坐在公交车上
当车上有座位时，您可以轻松地做一些运动。双腿呈90放置，脚跟固定，反复前后摇动。这个姿势可以锻炼小腿的肌肉，让小腿线条更加均匀。
另外，还可以在坐下时锻炼腹肌，将双腿并拢抬起至离地5厘米左右的高度，将双腿悬在空中，尽可能长时间地保持这个姿势。它会持续多久？
7.站在公交车上
车上没有座位也没关系。因为站着的时候可以做很多小练习。用力拉车内的挂钩，一会握紧，一会松开。重复此操作可以使手腕变窄。或者用手紧紧握住护栏，数球拍，腹部向内收紧。这个方法可以有效收紧腰部肌肉，逐渐让肚子变小。