随着现代社会各领域竞争的不断扩大，越来越多的朋友投入到紧张的工作生活中，常常整天坐在办公桌前，以节省更多的时间。节省了工作吃饭的时间，户外锻炼的时间自然就大大减少了。久而久之，腰部和手臂上就会堆积大量的脂肪，让整个人看起来异常松弛。那么如何瘦腰和手臂呢？我们下次一起来看看吧。
1、热身10分钟，直至全身微汗，然后用保鲜袋在腹部扎5-6层。
2.2.躺着做腹肌健身练习。脐上训练：保持下半身固定，做俯卧撑，目的是收紧并压平腹部的隆起部分。脐下训练：上半身保持固定，双腿向外伸展，进行腿部伸展和过头举重练习，目的是收紧和缩小胎儿的整个下腹围。腹外斜肌训练：训练完左右腹肌后，做各种腰部旋转练习。这种训练作为辅助训练，可以使左右腹部训练的减肥效果更加明显。3、揉搓腹部，“排出”体内脂肪。俗话说：“健身七要点，
揉三分之三。“如果你想尽快去除腹部脂肪，腹部运动后，顺时针和反向各做打圈按摩100次，可以‘排出’脂肪，促进脂肪分解。听说如果你做以上方法每次30分钟，每周34次，坚持45天一定会有明显效果急诊科手臂健身练习11.站直，双脚分开与肩同宽，双手伸直于两侧，掌心相对2、慢慢地将手臂向前转30圈，然后向后转30圈。3、这个练习要重复3次（即前后旋转90次）。急诊科手臂练习21、人体站直，双脚分开与肩同宽，双手伸直向前，掌心向前。2、双手左右交叉，手臂不要放松。3、做30次。急诊科手臂健身操31始终像俯卧撑一样用手支撑身体，但膝盖要保持在地面上。2.双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢数到5，同时向下弯曲肘部。3.走到最低点到达该值时停2秒，人体不能接触地面，然后慢慢伸直手臂。做10次。
以上文字内容为我们展示了多种瘦腰、腹部、手臂的具体方法。希望很多朋友能够好好学习，并熟练运用到我们的日常生活中。但我还想说一件事。腰部和手臂的减肥不是一两天就能实现的。它需要经过长期的勤奋和努力才能实现，所以不要急于成功。