热得难以忍受，我根本没有吃饭的兴趣。我不知道整个夏天我要存多少粮，但为什么我没有看到减肥成功，体重却在好转呢？你是否也遇到过这样的疑惑？我们来看看到底是什么原因呢？
首先，多吃水果
虽然饭量很小，但一个人可以吃一个半瓜。别以为个头大，吃起来也不费什么力气。可以用勺子挖进去，不经意间就吃掉，而且不会有很饱的感觉。因为瓜类中所含的糖大部分是葡萄糖，而葡萄糖是一种含糖量高但GI值低的水果（葡萄糖为100，葡萄糖只有23），所以吃水果不会使血糖水平升高太多，而且人脑接受的饱腹感信号比较弱；其次，西瓜和啤酒一样，具有利尿作用。即使吃太多后感觉腹部拉长，不到30分钟就会消失，所以吃半个西瓜毫不费力。半个西瓜的含糖量相当于一碗半白米饭的含糖量。如果每天都这样吃，发胖是必然的结果。
对策：将冬瓜当普通新鲜水果吃，不超过500克，每天1-2个为宜。
二、享受冰淇淋和雪糕
昏昏欲睡的午后，或者周日的电影院，吃上一根冰淇淋或者一盒冰淇淋，是多么幸福的事情啊。但幸福的背后却隐藏着肥胖的风险。冰淇淋是一颗能量定时炸弹，含有糖和脂肪，还有各种防腐剂（不信你看包装上一长串的化学术语），多余的脂肪对身体有害。饱和脂肪酸和反式脂肪很容易导致肥胖。其次，冰凉的食物，尤其是不适合女生吃的食物，会给身体带来寒气。为了抵御寒冷，人体只会堆积大量的脂肪，尤其是小腹。
对策：尽量避免吃或不吃冰淇淋，代之以酸奶和新鲜水果，也可以补充钙和锌。
三、把甜饮料当水喝
很多人说喝水会发胖，也许是喝甜饮料了。一般饮料的含糖量在10%左右，这是人体感觉最舒服的含糖量。它既不乏味，也不无味，也不太甜。一瓶550ml饮料含糖55g，2瓶就是110g，比一碗米饭的热量还多。也很高，没有吃饱的感觉。饭前和饭后饮用很容易吞咽。饮料像缝一样穿过肠道，糖分留在人体内。最要命的是，喝了根本不渴，而且越喝越想喝。当然，喝甜饮料的危害远不止增加体重这么简单。龋齿、骨质疏松以及各种慢性疾病都与其密切相关。
对策：尽量不喝或不喝甜饮料，用自制的绿豆粥、酸梅汁、柠檬汁代替。可以加少量的白糖或者纯蜂蜜进行调味。
四、夜宵的诱惑
夏天，白天很长，人们睡得很晚。白天没有人不想吃饭。饥饿感在睡觉前出现。这个时候很少有人会选择煮一碗面和一些粥。通常被称为我和朋友去大排档吃烧烤喝点酒。他们观看了一场足球比赛并谈论了山。喝了几罐啤酒后，我就情绪低落了。更不用说户外烧烤的健康风险了。一瓶啤酒含有240卡路里热量。3瓶啤酒相当于720卡路里热量，相当于2碗白米饭的热量。加上花生和烧烤，一份夜宵的热量很容易超过1000卡路里。一个光能成年男性每天只需要2200卡路里热量。这么吃不长胖才怪呢。
对策：尽量不吃或少吃夜宵。如果一定要吃的话，就选择一些食材，比如煮毛豆、煮花生、酸奶、水果、汤等。
五、睡眠质量欠缺
许多科学研究已经证实睡眠不佳与肥胖之间的关系。夜晚是人体内脏休息和修复的时间。睡眠不好会影响瘦素和生长激素的代谢，这两种激素都会抑制脂肪的产生。促进脂肪燃烧，瘦素还可以很好地控制食欲。夏天太阳升起早，所以很多人晚睡早睡，很难睡7个小时。长此以往，这两种激素的代谢不足，就容易导致脂肪在体内堆积。当然，长期缺乏休息不仅让人容易发胖，还会增加包括癌症在内的多种疾病的风险。
对策：尽量在11点前关掉所有电子产品，躺下休息。
看到这里，相信很多朋友都会假装明白了。白肉不会莫名其妙地出现，就像会莫名其妙地消失一样。我们能做的就是找到自己体重增加的原因，然后坚决采取某些有效的措施来摆脱问题。不然，到了秋天，我们脸上怎么会又沾上秋脂呢？