在男士的日常锻炼中，腰部、背部、臂部和手臂起着非常重要的作用。如果你想保持这些部位的运动功能，最好在空闲时间多做一些有针对性的练习，对这些部位有帮助。
这是一个简单的软练习。经常这样做将有助于增加手臂和腰部的支撑。工作日可以在床上或地上进行。男人要想保持“体力”，最好每天晚上花点时间做几次。数量取决于数量。每个人都有不同的体质。
俯卧，将脸伸向地面，并尽可能伸直身体。双臂向前伸展，头稍微抬起，双臂尽可能向前伸展，双脚尽可能向后伸展。每次拉伸保持10到15秒。然后慢慢放松。
猫式伸展运动，顾名思义，就是像猫一样伸展身体；首先，双臂向前伸直，手掌触地，然后将身体拉至膝盖上方向后坐，直至臀部触及脚部，双脚呈跪姿，膝盖着地。臀部到脚，尽量伸展手臂、肩膀和背部，保持伸展动作10到15秒，然后慢慢放松，然后重复整个动作。
弯背压掌的姿势与普通压掌相似，只不过膝盖着地。双臂稍微在肩膀外侧支撑地面，然后双臂弯曲和伸直，进行压掌动作。注意保持腰部微弯，每个动作保持10秒，然后再做一次，但记住要根据自己的能力来做。