在我们日常的健身锻炼中，手臂肌肉的锻炼也是重要的一部分。大家应该知道，手臂上的主要肌肉是二头肌和三头肌。这两块肌肉是展现男性手臂力量的关键，所以也需要特别注意训练。那么如何锻炼手臂肌肉呢？别着急，一起来看看下面介绍的内容吧！
早上起床做3组俯卧撑，一组20个。（一般做之前先做一些热身运动，伸臂、压腿、扭腰，防止运动损伤）
如果你早起，你就不会急着去上班。我们再做一组20次站立哑铃交替弯举。身体保持站立，双手各握一个哑铃，小臂交替弯曲。这对于锻炼股二头肌以及前臂屈肌和伸肌非常有用。
（下班回来可以重复第二步）或者改成坐姿哑铃交替弯举。坐在小板凳上，重复第二步。
防止局部肌肉疲劳而其他肌群得不到锻炼。第二天，做完俯卧撑后，可以改做一组哑铃动作。相反，站立并握住哑铃，让它们自然下垂并放松，然后耸肩。做两组，每组20次。这个主要锻炼肩部三角肌。它会让你的肩部肌肉发达，穿衣服也好看。
第三天，增加双臂站立哑铃侧平举。这可以锻炼上臂后部的肌肉，即股三头肌。每天也做2到3组，20个为一组。
注意：以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种。这样可以锻炼手臂的各个肌肉群，使手臂肌肉均匀美观，防止局部肌肉过大。它还可以让运动不再那么无聊。
以上内容简单介绍了几种锻炼手臂肌肉的方法。有兴趣的朋友不妨尝试一下。而且，这些锻炼方法都是针对没有时间去健身房的朋友。无论是上班前还是下班后，你只需要花一些时间在家锻炼身体即可。