许多人大腿肥胖。这可能是由于遗传原因，也可能是由于后天的饮食、生活方式等问题。大腿和臀部其实有很多肉。完全没有必要减掉一些脂肪，但是平时我们还是要多跑步才能减肥。接下来就让小编给大家介绍一下简单的瘦腿动作吧。
让大腿变瘦的方法有很多，而且并不复杂。只要坚持，绝对有可能。以下是专家经过长期研究推荐的三种攻击大腿粗肥的方法。瘦腿运动有很多种。如果你把目标定在大腿又粗又胖的话，最好选择以锻炼腿部为主的运动。通过激活大腿和腰部肌肉等大块肌肉，您还可以增加燃烧的热量总量。锻炼大腿和腰部肌肉的最佳运动是徒步旅行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪和爬楼梯。专家认为，慢跑可以燃烧脂肪，但对于腿部粗、臀部肥的人来说，可能会觉得慢跑非常费力、不舒服，不愿意坚持到底。有些人在运动强度比较大的时候也会导致脂肪转化为肌肉，效果不太理想。所以，瘦腿运动越剧烈，消耗的也就越多。
1、夹腿水瓶座瘦腿运动
动作过程：坐在椅子上，收缩腹部，深呼吸，将一瓶未开封的水放在两腿之间。缓慢挤压纯净水5至10秒。重复5次。
2、坐姿屈髋瘦腿运动
动作过程：坐在椅子上，收缩腹部，深呼吸，将左腿抬高至腰部上方，保持5至10秒。然后换到右侧，重复5次。
3、站立屈膝瘦腿运动
动作过程：站直，重心移至左腿，脊柱保持挺直。呼吸时慢慢弯曲膝盖将左腿向后伸展，呼吸时学会放下。重复10-15次。换左腿。
4.辅助腿部屈曲、硬拉、深蹲和瘦腿运动
动作过程：双脚弯曲硬拉，前脚尖向前，后脚跟离地，脚尖向前，上半身站立，双手撑在身侧的桌子、椅子等家具上支撑点。后膝关节慢慢向下移动，然后慢慢上升到起止位置。重复10-15次。换左腿。注意：根据个人情况每个姿势做2组。有些年轻女性工作繁忙，没有太多时间进行一些瘦腿运动，或者感觉运动强度不够，消耗的热量和体内脂肪不够。那么脂多糖可能是一个很好的助手。脂肪膜晶型减肥产品，弥补了瑜伽等运动方式耗时长、消耗大量能量的缺点，具有较好的增加产热量、多出汗的效果。
看完以上简单的瘦腿动作，你是不是学到了很多呢？日常生活闲暇的时候，可以在家做一些简单的瘦腿运动。不仅可以减肥，还可以放松自己。而减肥的时候，我们可以多吃蔬菜、水果等食材，均衡饮食，吃一些健康的食物。