运动减肥的方法确实太多了。如果要再举个例子那就是废话了。然而，每个人的肥胖程度和身体素质都有所不同。因此，有一定范围的减脂运动选择可供选择，而在针对人体某一部位进行减肥时，实际选择的训练方法也是有一定侧重的。这里有一些减轻手臂和臀部重量的方法。
想要瘦腰，可以平躺在床边的地板上，双脚放在床边，双腿弯曲，双臂靠近身体两侧。牢牢握住脚跟，并尽可能高地伸展臀部。稍稍停顿后，学着再次放下，重复这个姿势。为了增加难度，可以伸出一只脚做提臀动作，重复几次，然后换另一只脚。
金鸡独立，背贴床而立，双臂交叉放在胸前，轻轻伸出一只脚。保持单腿站立姿势，不要松开双臂。面向床蹲下，抬起一条腿十次，然后换另一条腿重复。对于高位俯卧撑，请使用平板支撑位置，双手放在浴缸或盥洗台的边缘（位置越高，您就越不费力）。继续做仰卧起坐，确保你的臀部和身体从开始到结束都在一条直线上。双手支撑的面积越低，难度就越大。
探臂木板支撑，采用木板支撑姿势，膝关节可着地或悬挂在空中，左手下放一块伸缩棉毛巾。当人体下降时，右臂向前伸展。当人体伸展时，右臂收回。做5块木板，然后用另一只手重复。
以上主要介绍了我们手臂和臀部的一些减肥方法。当然，减肥不仅仅局限于手臂和臀部。有些人腹部脂肪较大，所以需要在腹部减肥。有些人的小腿比较粗，或者是大腿脂肪堆积过多造成的。这时候就需要选择针对腹部和腿部的减脂运动。