有些男生学习较重，体育锻炼较少，所以身上总是长了很多软肉。这让一些男生非常不满意，因为他们觉得这会让自己变得不那么有男子气概。所以你想做一些运动，让你的身体充满肌肉。那么，想要锻炼腹外斜肌，什么运动最好呢？
第一个姿势：侧卧
当我们把腹部训练到可以出现四块腹肌的时候，就可以训练腹斜肌了。这样可以让整个腹部肌肉更加完美。侧躺着做仰卧起坐绝对是非常有好处的。挑选。侧仰卧起坐的种类虽然有很多种，但姿势和实际效果基本相似。
姿势要点：
1、侧睡在软垫上。大腿弯曲，使大腿和小腿之间的角度约为60度。脚踩在地上。膝关节垂直于路面。小腿平放在地面上。关节也以同样的方式弯曲，大腿和小腿之间的角度约为60度。将脚放在另一只脚的脚背上，将腿固定在地面上，上半身倾斜，同时踩下脚。肩膀离开地面，另一侧靠近路面，上臂放在另一侧肩膀上，下臂伸直放在垫子上。
2、深吸一口气，然后收紧路边的斜肌，同时呼吸。随着继续呼吸，斜肌慢慢放松，身体回到原来的位置，然后重复练习。
第二个姿势：扭转仰卧起坐
可以说，扭曲的腹部卷发是从腹部卷发遗传而来的。一般仰卧起坐都是在人体的直线上进行，以锻炼腹部肌肉；而在十字形斜杠上进行扭转卷腹，可以有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼斜肌最常用的方法。
姿势要点：
准备姿势与卷腹完全类似，不再详细描述。
既然是锻炼腹外斜肌，那么如果想让这个位置的肌肉快速出现，最好就这个位置进行重点训练。然后，你可以经常做原文中介绍的侧卧卷腹和扭转卷腹。如果坚持正确的姿势，很快你就会拥有光滑的马甲线条。