现在大家都喜爱的健身运动就是有氧运动减肥。其实健身运动分为两种,一种是力量训练,一种是减肥有氧运动。力量训练主要是肌肉训练,而有氧减肥的关键是利用有氧健身器材进行健身练习。有氧健身器材的种类有很多,比如家用跑步机、固定自行车、划船机等,都是比较有效的器材。
有氧健身器材包括:家用跑步机、健身车、踏步机、踏步机、踏步机、健身车、划船机、倒立机、功能训练一体机、网球器材、乒乓球器材等重量辅助有氧运动损耗设备。
家用跑步机
优点:慢跑是人类最基本的运动。在家用跑步机上锻炼可以让人体达到全方位的训练效果。
局限性:慢跑会给关节带来一定的压力,膝盖、臀部受伤的人或者老年人有一定的风险。噪音比较大;运动时的主观疲劳感比较强。
摘要:存在一定的风险因素。
步进机
优点:能有效帮助身体产生热量;对大腿和臀部有很好的塑形效果。
局限性:练习者需要把握脚步节奏并调整阻力,否则会增加腰部压力,造成肌肉损伤。训练过程中,上肢没有参与任何运动。
摘要:上肢有限制。
固定自行车
优点:能有效帮助身体点燃热量;对脚踝的压力比家用跑步机小,安全系数更高;与其他有氧运动器材相比,固定自行车占地面积更小;足部塑形效果好。
局限性:训练方法单一;训练时上肢不参与所有练习。
总结:方法单一,容易产生厌烦感。
划船机
优点:可以对全身的肌肉提供非常好的训练;这是非常具有挑战性的。
局限性:需要一定的时间来理解和掌握合适的方法;摩擦阻力调整不好,很容易导致肌肉挫伤。注意,训练过程中需要停止运动,才可以调整阻力。与其他有氧运动器材相比,其占地面积较大。
总结:该方法不容易掌握。