飞蝇跳是一项强度较高的户外活动。训练前一定要对人体各部位进行热身运动，否则很容易受伤。特别是踝关节、腕关节、肩关节脱位时，必须活动腕关节。虽然大家都知道跳跃会损伤膝盖骨，但是慢跑也会损伤膝盖骨，而且比跳跃更严重。因此，跳跃是一个非常好的减肥项目。那么哪里可以减少跳蝇呢？
跳跃可以帮助减肥，是一项非常好的减脂运动。减肥就是减肥。跑步减肥虽然很慢，但是很科学。会燃烧很多脂肪，而且不会轻易反弹。节食和药物减肥虽然有效，但确实是以身心健康为代价的，而且很容易反弹。反弹、心脏病后遗症的概率大大增加。但如果你一次只运动十五分钟，你会燃烧糖原而不是脂肪。跑步30分钟减肥后，你就会开始燃烧更多的脂肪。每次运动的时间越长，燃烧的脂肪就越多，因为持续运动的主要能量来源是脂肪而不是糖原。
可以减少全身脂肪，特别是大腿内侧、手臂、腰部、臀部的脂肪。姿势非常重要。双脚并拢跳比交替跳要累得多。不过，对于同样的运动时间，前一种方法要消耗大量的能量，跳飞者可以做一些准备动作，比如快走，让身体热身。最好选择长跳绳用的那种材质，而且不要太细。
你可以给自己定一个目标，比如：我今天要跳500，然后尝试分成2次，即每次跳250，尽量不要停下来，休息2天左右2次之间间隔3分钟。这种情况下，速度不宜太快，因为运动20分钟后才会开始燃烧脂肪。如果你跳得太快，小心你的小腿会变宽。每周跳3次。过一段时间，可以加大运动强度，500到700。700到1000，1000到2000……
这段时间可能会很无聊。最好找一个舞伴一起跳舞或者听音乐来分散自己的注意力。跳跃后进行劈叉并四处走动。一开始跳完第二天就可以感觉到腿了。你酸痛得连下楼的腿都不能弯曲。您需要多做按摩来释放腿部的压力。坚持到底很重要。还有一个非常有效的东西。跳前15分钟喝一杯清咖啡，有利于燃烧脂肪。
应注意选择合适的跳跃地点。不要选择有砾石或灰尘过多的区域。还有路面不平，不适合跳跃。最好在有木地板的运动场地跳，并穿着合适的衣服。穿宽松的衣服和弹性更好的鞋子。饭前饭后30分钟最好不要不吃饭。