手臂有肌肉的人通常都很强壮，可以举起常人举不起的悬挂物。有肌肉的人，一般都有比较极端的线条。好看的肌肉可以给你的形象增添很多第一印象，也可以让别人觉得你很有魅力。能够给人一种归属感的肌肉，是很多人所追求的。有一些不可接受的事情。下面我们就来介绍一下有哪些器械可以锻炼手臂肌肉。
杠铃和哑铃是训练手臂最有效的。臂力棒和臂力机可以锻炼手臂。
而且更重要的是，选择合理的姿势可以让训练更有效率。
平板支撑和滚轴也可以在一定程度上起到锻炼作用，但效果不如杠铃、哑铃。
1、比较好的训练是后臂：二头肌和三头肌，还有三角肌。
1、平板支撑可以训练，但建议熟练掌握，学习窄板支撑和宽平板支撑的训练。还有拍击式、拳头俯卧撑、手指俯卧撑等。因为不同的耐受力让手臂上的主要肌肉接受到不同的能量分布锻炼，以及相关肌群的协调锻炼，训练出来的后臂才会有线条和完美的轮廓。
2、然后是假想敌刺拳、肘击的训练。（简单来说，肘击就是用肘部全力攻击，上下左右，压肘、背震、侧拳等，可以模仿拳击中的攻击方式，可以多训练，多想象。）
如果你还没有训练过，可能会觉得很有趣。练空拳能锻炼臂力吗？是的，因为它建立了肌肉瞬间爆发的能力，而且还训练了反应能力。一开始肯定不适合，因为功夫不够而很难发力。奉劝大家，此术需要专注和毅力，可以效仿甄子丹的寸拳理论。同时，协调自己的呼吸。
2.较难训练的手臂：
如果你的后臂能量放松到一定程度，那么恭喜你，你的手臂实际上已经开始成型了。当然，后臂并不是纯粹的力量训练，而是需要与速度爆发相配合的训练。正如上面常说的。
1、当后臂能量充足时，练习空拳可以自然地将能量转移到手臂上，手臂自然会知道如何紧张和承受能量，形成第二次能量爆发。爆发点。可以通过用力来拉伸。此时手臂在发力的瞬间会处于瞬间紧张状态，可以非常有效地训练前臂肌肉。
2、训练累了的时候，可以简单的用握拳一会儿的方法来训练手臂（或者可以做一些运动，一个可以握紧的球，一个羽毛球大小，一个橙子就是好吧，双手相扑）接住，瞬间扔出去，用另一只手盖住，拿稳。）。但切记要做好充分的运动准备，更重要的是运动后要做适当的放松按摩，可以通过双手按摩、拍打的方式来完成。
总而言之，我们稍后再说最重要的事情。其实很简单。这是坚持。你可以每天想象并训练这些动作。只要做20分钟就可以了，不需要多花时间。如果坚持三个月，就会出现一些小症状。成功了，至少你感觉自己的手臂有了一定的轮廓。如果继续训练，可以感觉到能量驱动力还在持续，对背部肌肉也会有一定的训练效果。简单说一下吧。快点！