到了中年，尤其是40岁以后，男人的肚子会突然凸出来，也称为“将军肚”或“啤酒肚”。除了体力的增益之外，40岁以上的男性，肌肉的可发挥能力比20多岁的人下降了25%，体力也在逐渐下降。而如果能坚持健身，不仅可以有效预防中老年疾病，还能保证良好的体力。国外科学家提出了新观点：中年男性要想健康长寿，就必须保持运动强度，多出汗。同时，我们必须坚持下去。
很多中年男性因为事业和家庭负担，运动量不足，容易患上各种疾病。之所以通过运动消耗体能、多出汗可以延长寿命，主要是因为大量的运动可以增加血管的弹性，消耗多余的脂肪，减少患心血管疾病的可能性。而且，多种形式的体育锻炼可以减轻精神压力，改善胃肠功能，促进新陈代谢，从而减少高血压、糖尿病、结肠癌等疾病的发生。
研究还表明，中年人应该进行能够使新陈代谢率比静息水平提高6倍以上的运动，才能取得良好的效果。具体来说，一个人每周至少应慢跑或快走25公里，还可以选择打网球、游泳、骑自行车、做一些繁重的家务作为运动。这些运动只要能够消耗热量、多出汗，就能达到更好的健身效果。
但如果出汗较多，一定要及时补充水分。男性比女性更需要水。对于男性来说，肌肉中所需的水分是脂肪中的3倍以上。在男性平均身体中，肌肉约占40%左右，而在女性平均身体中，肌肉只占20%多一点。水还可以润滑关节、调节体温、溶解营养物质并将其输送到体内。一般男性每天大约需要两升水，运动的男性会消耗双倍的水量。
肌肉需要水才能收缩，因此如果没有喝足够的水，可能会导致肌肉痉挛或疼痛。运动前、运动中和运动后都需要补充水分。如果你不是运动中容易流失电解质和钾的体质，那么就没有必要喝能量饮料。对于大多数人来说，白开水是最好的选择。
另外，运动时还要注意量力而行。对于40岁左右的男性来说，骨骼已经完全停止生长，骨骼中的钙会慢慢减少。健身中一个突出的问题是容易发生运动损伤，尤其是骨折。因此，运动时一定要加强保护，尤其是膝盖、脚踝等容易受伤的部位。刚开始锻炼时，要学会控制合适的运动强度。尤其是体重超重的人，一定要控制运动强度，因为关节承受的压力太大。