为了保护膝关节，继续我们喜爱的跑步运动，跑步者应尽量做好以下日常保养工作：
1.你不必一直在坚硬的地面上跑步。事实上，我们周围的环境中有很多混凝土地面，但我们应该注意软硬路面的交替，时不时地尽量选择软路面。除了膝盖骨敏感之外，应该没有别的原因。
2.登陆时注意缓存。学会使用股四头肌来防止膝盖受到脚底的严重冲击。
3、下坡时要小心。这是膝关节最容易受伤的时候。
4.改进维护。加强股四头肌、大腿根部和侧面肌肉的肌肉训练，注意拉伸大腿肌肉。膝关节的稳定性对于肌肉的保护是不可或缺的。
5、热身运动要充分。不一定要一上去就力量很大，膝关节也需要一个稳定期。
6、一旦出现膝关节疼痛，立即减少运动强度。不要随便停止运动，该停止运动时就停止运动，并做好长期停止膝关节负重运动的准备。对于疯狂的运动员来说，最好找到替代的锻炼方法，拥有坚强的意志，虽然和蔼可亲、令人尊敬，但如果用得不恰当，有时会给人带来严重的伤害。
7、如果膝关节不舒服，可以采用冷敷。如果慢跑后感觉膝盖不舒服，可以用冷敷，最好是冰扁豆，因为冰扁豆不易连接，更方便与膝关节充分接触。
8、不要一直坐着不动。尤其是运动后，膝盖骨也需要血液循环来增加营养。
9、注意不要暴饮暴食。体重增加过多会给膝盖骨带来很大的压力。
10、必备的健骨膏。一定要有一些强骨膏、布诺万胶等，发现膝关节疼痛就立即使用，十天以上就不要再使用了。