在很多人的审美观里，拥有腹肌、胸肌等才是最健康、最完美的身材。我们还可以观察到，拥有腹肌的人并不多。大多数正常工作的人都有腹部脂肪。肉，也叫脂肪，可以用来减肥、减肚腩。减肚子的同时，还可以锻炼腹部肌肉。你可以选择多种方式来训练腹部肌肉。传统的锻炼是使用健身器材进行的。当然，你也可以在家做。那么在家如何才能更好的锻炼腹肌呢？
1、大腿手滑动作要领：平躺，将下巴压在胸前，双手放在大腿上，双手沿着大腿滑至膝盖处，慢慢将上半身抬起至少10厘米落地，回到原来位置，重复练习。
2、头触膝动作要领：仰卧，双手抱住脖子，双膝并拢，同时抬起头，使头触到躯干上方的膝盖。尽可能长时间地保持膝盖抬高。最后，降低头部和膝盖，使其落回地面。
3、控制腿部，收紧腹部。动作要领：仰卧，双腿并拢与地面成45度角，双手抱住颈部，慢慢抬起上半身。
，V形从两端开始。动作要领：平躺，双腿离地呈45度角，双手触碰脚趾。
5、弯体轮运行。动作要领：仰卧，双手抱头。抬起上半身时，交叉双腿，进行轮跑。扭转上半身，使左右手肘接触左右膝盖。重点刺激部位：腹外斜肌。
6、直腿抬高动作要领：仰卧，双腿伸直，双手置于臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾收紧，抬起双腿，直到几乎垂直于地面。
7、屈膝仰卧起坐要领：仰卧，弯曲膝盖，双脚抬离地面，双手抱住后颈，坐起，下巴抵住膝盖，上半身身体向下，与地面齐平，但不接触地面，按顺序完成此练习。
8、仰卧起坐要领：双脚固定，双手抱住颈后，保持双腿伸直，然后坐起。注意不要对手臂用力，而要使用腹部肌肉。
9、180度转身提膝吸腹动作要领：双臂固定，仰卧在平坦或倾斜的板上，膝盖弯曲45度，侧向抬起膝盖并收缩腹部，然后直接转向另一边。
在家锻炼腹肌的最佳方法是什么？在家就可以用以上的方法来锻炼腹肌。患者在选择运动时可以结合多种方法进行。只要运动量不过分，在身体能够承受的范围之内，身体就不会出现异常。问题出现了，患者在锻炼腹肌时也要注意不适感。有些患者运动后可能会感到腹痛、酸胀等。严重时无法进行后续的练习。在家练习时应谨慎选择和判断。