慢跑时几乎不可能失去肌肉，因为慢跑本身就是为了锻炼肌肉。尤其是当我们跑步时，我们的身体首先吸收的是糖原，然后是脂肪。如果我们想要减肥、减掉肌肉，就需要跑几个小时，比如半程马拉松，才能减掉肌肉。我们来看看慢跑会不会导致肌肉流失。
慢跑肯定会燃烧脂肪和蛋白质，而蛋白质就是肌肉。如果你想减肥而不减肌肉，可以将有氧运动时间缩短到四十分钟。能量需要训练，而且需要立即完成。补充蛋白质。慢跑减肥的原因是运动强度太大，糖原和油酸产生的能量跟不上身体使用的速度。例如，许多人在三十分钟内跑完500卡路里热量，在一小时内跑完8英里。
慢跑是一个加速身体循环的过程！这个过程造成的热量消耗，可以带走糖分和脂肪元素！如果你想带走肌肉。只有一种情况会对肌肉产生影响，主要是长跑运动员，包括马拉松运动员。因此，如果你想通过正常的健身慢跑或跑步30分钟以上来减掉肌肉，除非是职业性质的改变。
人们运动时，首先提供能量的是肌糖原。慢跑分解肌糖原，生成三磷酸腺苷，也就是ATP，溶解成二氧化碳和水排出体外（呼吸、出汗、排尿），但经过20分钟左右的中等强度运动后，体内储存的肌肉糖原将会耗尽。
至于本文介绍的慢跑，很少会掉肌肉，因为我们平时都是通过有氧运动来锻炼或者减肥，所以我们是促进肌肉的转化而不是掉肌肉。如果我们想要减掉肌肉，我们可以通过力量训练来进行。过量的运动可以促进蛋白质的消化和吸收。