如今，越来越多的上班族面对工作和生活的压力，选择运动健身来缓解压力，不仅可以塑造完美身材，还可以保持身体健康。想要达到明显的健身效果，就必须非常讲究饮食的营养搭配。
话不多说，这里有一些美味的低脂食谱，您在努力保持健康的同时仍然可以食用。
无油炒三文鱼和芦笋
富含优质脂肪的三文鱼一直是健身党的最爱。
快手炒菜，只需几十秒即可完成，非常适合上班族。
材料：
芦笋（适量）烟熏三文鱼（适量）
实践：
1.芦笋切段，放入水中焯一下。搁置。
2.加热小锅。因为三文鱼本身含有脂肪，所以不添加油。锅小火烧热后，加入三文鱼，翻炒几下，至鱼肉稍微变色。立即加入之前焯水的芦笋一起翻炒。
提示：
1.烟熏三文鱼是咸的，所以没有额外的调味料。如果换成其他鱼，可以酌情加盐和黑胡椒。
2.三文鱼可以换成任何你喜欢的鱼，芦笋可以换成任何你喜欢的蔬菜。
3.油炸过程只需十秒！很快。因为芦笋已经提前泡在水里了，等鱼变色后，就可以加入蔬菜炒了，然后就可以上桌了。
西兰花烤鸡胸肉
使用鸡蛋作为肉类和蔬菜的粘合剂，
拌匀然后烤就可以了
可以提前准备一周的供应量。
材料：
鸡蛋2个、鸡胸肉2个、西兰花1小片、蘑菇3-4个、牛奶约50ml、黑胡椒少量
实践：
1.西兰花切小块，鸡胸肉切粒，蘑菇切粒，鸡蛋打散。烤箱预热180。（上、下层）
2.水烧开，加少许盐，加入西兰花、鸡胸肉和蘑菇煮一会儿。西兰花变绿，鸡胸肉变白。
3.将煮熟的鸡胸肉和西兰花蘑菇加入打散的鸡蛋和牛奶中，搅拌均匀，撒上黑胡椒粉。
4.将上述材料放入碗或模具中，放入烤箱烘烤约15分钟。
红薯薄煎饼
午餐一定要吃足够的碳水化合物。
只有这样，身体才能补充能量。
红薯+全麦，不仅健康而且美味。
材料：
红薯全麦粉
实践：
1.用微波炉煮红薯。
2、红薯去皮捣碎，加入适量全麦面粉，直至面团不再粘手。（所以慢慢添加）
3.切成块，然后压成圆饼。锅里放少许油，小火慢慢煎两面三分钟，即可出锅~
快手低卡烧烤肉丸
办公室里如何吃到不油腻的优质肉类？
试试这个烧烤肉丸，
完全满足健身派对的需求。
材料：
瘦牛肉鸡胸肉胡萝卜王杏鲍菇盐黑胡椒橄榄油1勺鸡蛋1淀粉1勺
实践：
1.准备好材料，胡萝卜、杏鲍菇切碎，鸡肉、牛肉切末打成泥或用绞肉机。
2、将所有材料倒入盆中，打一个鸡蛋，加入适量的盐、碎黑胡椒粉、一勺橄榄油、一勺淀粉，拌匀，然后用力搅拌~
3、搓成大小均匀的球，放在烤盘上，放入预热好的烤箱，220度，烤20分钟左右。
提示：
烤的时间可以根据自家烤箱的气质来调整，中途可以改变烤盘的方向。