现在，肥胖的人越来越多。肥胖对身体的危害非常大。最直接的结果就是三高的出现。如果不注意减肥，还可能引发一些疾病。因此，很多肥胖者也加入了减肥的队伍。其中，慢跑减肥是最流行的减肥方式。那么通过慢跑减肥的方法有哪些呢？跑步时要注意什么！
慢跑时注意：
穿舒适的运动鞋和运动服。
慢跑场地的地面应尽可能平坦，防止扭伤伤及踝关节。
严格来说，慢跑时间对于减肥的影响并不大。可以在早上、中午或晚上进行，这取决于您的方便。
1、慢跑前做好准备
在做有氧运动减肥之前，可以将身体的势能充分调整到准备状态，有利于身体功能的调节，刺激体内的“GHRELIN”激素，促进学习区的神经元大脑达到一定水平。可以培养记忆能力
你需要了解跑步前的准备姿势。站起来，双手放在腰部，活动膝关节约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉更柔软，不易瘀伤。
2.慢跑时间和速度对于健康减肥很重要。
如果想减肥，最好每次分配30-60分钟的慢跑时间。时间太少达不到减脂的效果，时间太长又会造成肌肉拉伤，不利于健康。如果你想减肥，慢跑的速度不宜太快（当然也不能太慢）。大约6-7公里/小时的速度是最有效的，可以将体内的脂肪与CO2充分结合并燃烧。判断跑步速度有一个简单的标准，就是慢跑的时候感觉出汗，同时身体没有感觉上气不接下气，这是一种很悲伤的感觉。这种情况是最好的。
3、慢跑后缓解压力
跑步后，伸展身体可以充分燃烧体内剩余的脂肪，让身体的大部分部位得到训练，塑造你完美的S曲线。正确的姿势和缓解压力的心态是美容秘诀。将双手放在头顶上，并拢成伸展姿势，以伸展躯干。跑步后，做适度的伸展运动可以减缓过快的心跳。
4、慢跑后缓解压力
跑步出微汗后，做一些释放压力的活动，如散步、踢腿、下蹲、旋转腰部、扩胸练习等，待体温和心跳完全恢复正常后再返回房间。建议的减压姿势：将双手放在头顶上，并拢成伸展姿势，伸展躯干。回到家后最好换掉汗湿的衣服。您可以在慢跑前有意地穿上运动衫，并在跑步后将其晾干。您应该最多清洁3次。另外，如果用这种方法减肥，一般不需要每天都做。一周跑3次就够了。也许坚持经常跑步就能达到目的。过度劳累很容易导致患者感冒等。
慢跑时，一定要穿宽松的衣服和舒适的鞋子。做好充分的准备非常重要。另外，运动场地必须平整，避免扭伤脚部。剧烈的跑步运动后，不要立即坐下。最重要的是坐下来、休息、调整。当然掌握好自己的姿势也会有事半功倍的效果。