人一旦到了中年，可能因为内分泌的变化，再加上自身饮食和生活方式的影响，很多人都会发胖。女性朋友会出现腰粗、肚子肥的情况，而男性朋友则会出现腰粗、肚子肥的情况。他也会变得越来越胖。这样的体型不仅看起来不美观，还会引起人体的高血压、高血脂等疾病，所以减肥很有必要。那么，应该怎样做才能合理减肥呢？
1、每天用38-40度的开水淋浴十五分钟。
2、避免吃零食和夜宵，吃富含蛋白质的食物，晚餐少吃淀粉和含糖食物。
3、吃饭前喝一杯温水。
4、进餐时少食多餐。
5、多吃蔬菜水果，保持胃肠通畅。
6.每天多步行三十分钟，做仰卧起坐十次。
7.每顿饭只吃80%饱。
8、选择肥肉。
9.多吃水果和蔬菜。
10.避免吃甜点，只使用糖替代品。
11、定期对三餐进行定量分析。
12.使用较小的碗盛放食材。
13、先用勺子慢慢喝粥（汤汤除外），然后再吃其他东西。
14、喝完汤后吃素菜。
15、肉和饭分开吃，细嚼慢咽，可以改善饱腹感。
16、只吃瘦猪肉，不吃皮。
17、沾面粉煎时，一定要先去皮。
18.我宁愿吃苹果也不愿吃果汁。
19.只在餐桌上吃饭。
20、看电视剧时不要聊天、吃饭。
21.不要把你的肚子当作剩菜剩饭的垃圾箱。
22、饭后立即刷牙。
23.将零食放在较高的位置或根本不存放。
24.我饿的时候没有去购物。
25.如果你忍不住想吃甜点，可以用低脂奶酪代替。
26、每周做3次三十分钟的有氧运动，可以减肥。
27.食物应低油，进餐时避免加工食品。
28.每天进行三十分钟的轻度健身运动。
29、不吃辛辣、油腻、过咸及加工食品。
30、多吃水果和蔬菜，多喝水。每天至少喝八杯。每天起床后立即喝两杯冷水或低脂牛奶。
如果你想保持年轻时的体型苗条，如果你想减少中年时的体重增加，那么你在日常生活中需要遵循原文中提到的三十个标准，不仅要管理闭嘴后也可以张开双腿进行锻炼，这样可以减轻体重，让身体更健康。