前言：据相关资料显示，缺乏体育锻炼可能会导致一些人类问题，包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁症、结肠癌、过早死亡等。尽管男性运动更加积极，但一项调查发现，只有约40%的男性在过去7天内参加过轻度到中度剧烈和剧烈的运动。
健身锻炼需要有良好的习惯。健身锻炼有利于提高身体抵抗力，保证骨骼强健。您还可以通过伺服控制系统减肥，这对您的心理和社交健康也有帮助。科学研究表明，少量的运动可以改善您的身心健康。每天只需运动30分钟，就能改善心脏功能和血液循环，减少未来患心脏病、高血压、中风和糖尿病的机会。
多锻炼并不意味着做剧烈的体力劳动。我们可以通过以下方式增加日常生活中的活动机会：
1.如果可行，将部分工作距离改为步行。
2.爬楼梯而不是乘电梯。
3.如果你经常要埋头伏案工作，你应该经常站起来走几步。
4.利用午餐时间快步步行10分钟。
5、在电脑上工作时，要时不时地晃动肩膀，屈伸脖子。
6.一边听电话一边来回走动。
7、看电视节目时避免使用遥控器，看广告时要站起来活动一下筋骨。
8、增加除尘或拖地的频率。
9.和孩子一起运动或捉迷藏。
10、假期期间，多参加户外活动，如游泳、春游、野外游戏或郊游等。
运动健康网小编友情提醒：运动其实并不需要长时间持续进行。您可以分段进行。为了获得良好的健康益处，每次运动应持续至少10分钟。
每天要有足够的运动强度。科学家证明，每天从事三十分钟或以上的体力活动对身心健康大有裨益。请记住，即使是少量的运动也有助于身心健康，但强度大一点会有更大的好处。如果每天锻炼30分钟，可以分成2段（每段15分钟）或3段（每段10分钟）；如果每天运动60分钟，则可以将第一部分至少分成10分钟。健身运动分钟数可累计至60分钟。
为了避免运动时受伤，运动前必须做好充分的准备。您可以参考以下建议：
1.了解您选择的运动的正确程序，以及其他潜在的困难；
2、运动前做好热身运动，如肌肉屈伸等，使关节更加灵活；
3、仔细检查所使用的运动器材，注意周围环境是否适合锻炼；
4、随时随地补充充足的水；
5、精神疲惫时，短暂休息。如果身体感到任何不适，应立即停止运动，必要时寻求专业医疗护理；
6、要适当运动，缓解运动量过大。
突破自己
持续定期进行锻炼绝对是一项重大挑战。以下方法可以帮助您轻松养成健身习惯：
1.与朋友或亲戚一起锻炼。
2.选择适合日常生活的运动。
3.定期给自己签下个人目标，并在实现目标时奖励自己。
4.增加运动的乐趣，尝试不同的运动，如慢跑、骑自行车或球类运动。
5、运动要灵活。如果你觉得太累了，可以休息一天。