查看了《速度与激情7》，大家都迷恋里面超巨约翰逊的强健肌肉。其实除了约翰逊之外，好莱坞也有很多肌肉好看的人。肌肉是身体的一部分。大多数健康强壮的人身上都有肌肉。尤其是对于男性来说，肌肉不仅让他们的身体看起来非常强壮，而且还能改善他们的外表。那么男人在家如何锻炼肌肉呢？
平板支撑是最常见的哑铃动作之一，随时可以随意进行。做仰卧起坐对腹部、背部、胸部的肌肉有很好的锻炼效果。还可以用出很多花样，让人意想不到。意想不到的运动健身效果。
1、双手距离的变化：
双手比肩膀稍宽（或稍窄），肘部打开并与道路平行。如果你的双手与肩膀的宽度不同，那么平板支撑的难度就会相应增加。比肩距稍宽的方法更注重训练臂力和肩部肌肉能量；比肩距稍窄的方法，重点训练胸肌和背阔肌。
2、技巧和踢法的变化：
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种方法。从姿势上看，可分为指尖向前、向内、向外三种支撑姿势。全掌支撑就是用整只手的手掌支撑地面；拳撑是用握紧的拳头支撑地面；指撑就是用手指的第一关节支撑地面。手指支撑需要很大的精力，也是最困难的。踢法可分为闭脚法和立脚法两种。也可以用脚背或脚弓来支撑地面。
3、人体歪斜姿势的变化：
进行高位平板支撑训练时，练习者的身体是脚低、手高，手和脚不在同一水平面上。这种姿势适合新手和没有太多精力的人。在中位平板支撑中，练习者的脚和手会处于同一水平面上，适合一般锻炼人群。在低位平板支撑中，训练时练习者的身体是脚高、手低。脚可以放在矮凳上或床边，手臂放在地上。手和脚不在同一平面上。这种姿势会将全身的重量都放在上肢上，这对健美运动员的身体素质要求较高。
男人如何在家锻炼肌肉？看了上面的介绍，相信很多男性朋友应该都知道怎么做了。平板支撑是一项非常锻炼肌肉的运动，特别是平板支撑不占用特殊的空间，只要简单的自由空间就足够了。不过平板支撑是很好的运动，不过男性朋友在做仰卧起坐时一定要由浅入深，不能盲目跟风，以免拉伤韧带。