很多地区都有测量身高和体重的设备，其中有一个重要的参数，那就是体脂。它是体内脂肪重量与总重量的比率。简单来说，体脂就是体内有多少脂肪，所以减肥的关键是体脂是否会减少。那么问题来了，日常生活中可以采用哪些饮食组合来减少体内脂肪呢？
1.饮食控制植物性脂肪
我们先来说说原料的来源。你需要避免所有油炸食品，如肯德基和麦当劳，所有方糖、巧克力和所有高粱粉。所有碳水化合物仅来自蔬菜、少量低糖水果（如草莓、柚子、樱桃）和复合碳水化合物（黑米、燕麦片、全麦面包制品）
具体方法是：4天为一个周期，前三天每磅体重只摄入0.8克碳水化合物。碳水化合物必须是复合碳水化合物。蛋白质方面，选择BV（biologyvalue，分子生物学价值）高的产品，如分离乳清蛋白、鸡胸肉、鸡蛋、瘦牛羊肉、深海鱼等。大豆蛋白粉等大豆蛋白对于修复肌肉组织的意义并不大。可以选择的植物油只有植物油（主要成分为omega-9）和亚麻油/海鱼油，并且后者应该占主导地位，因为亚麻油/鱼油含有最丰富的omega-3必需脂肪酸，且此类植物油的储量最为丰富。油酸可以加速人体自身脂肪的吸收和代谢。花生也是一个非常好的来源。
第四天，增加碳水化合物摄入量（每磅减重3克），蛋白质减重减至每磅1克，体脂不变。这可以消除体内碳水化合物的缺乏，加快已经减慢的新陈代谢，从而减少减肥时去脂体重的损失。
这个循环系统根据体重的变化不断调整您的摄入量，直到您实现目标。
2、减肥、减脂的有氧运动
有氧运动被认为是最有效的减肥方法。有氧运动可以刺激身体的肌肉参与活动，氧化过程会消耗大量的体内脂肪。它遵循科学的减肥原理。例如，普通人每分钟跑步燃烧约15卡路里。如果每天跑步30分钟，在不改变饮食的情况下，每周可以减掉一公斤。在各种有氧运动减肥中，游泳、慢跑、骑自行车、跳绳是最简单的甩掉更多脂肪的方法。想要降低体脂率，需要根据自己的身材标准，有效地进行有氧运动减肥。