瑜伽是一项非常受女性欢迎的运动。完成后，这种运动可以极大地改善女性的身体。长期练习瑜伽可以增强女性气质。瑜伽动作有很多。在做瑜伽姿势的时候，在做瑜伽的时候也要注意需要进行得当，尤其是对于刚刚开始练习瑜伽的人来说。这一点你也应该注意。那么瘦小腿、瘦臀部的瑜伽姿势有哪些呢？
瘦小腿和臀部的瑜伽姿势：
瘦小腿
姿势1
仰卧，双手自然放在身体两侧，双脚打开与骨盆同宽，膝盖弯曲成准备姿势；保持上半身不动，双脚慢慢向臀部移动，脚跟尽量靠近屁股。重复这个姿势15-20次。
姿势2
1.仰卧，双脚伸直与骨盆同宽，左腿弯曲，右腿伸直，脚跟向上伸展，与路面成90度，双手放在腹部。
2、深呼吸，慢慢学会将右腿降低到45度左右。左脚和右脚各重复此姿势15-20次。
姿势三
1.仰卧，双腿伸展至与骨盆同宽，向上伸展，垂直平分地面，双手交叉放在脑后，头向上伸展。
2.保持上半身和右腿不动，将左腿放在右腿上。
3.保持上半身不动，左右脚交换位置。3.保持上半身不动，左右脚交换位置。
4.保持上半身不动，双脚稍微放低，与路面成45度角。与姿势2和姿势3一样，左右脚交替。重复这个姿势15-50次。
提示：提前准备好姿势的侧视图。
2.细腰
姿势1
1.仰卧，腹部收缩，双腿伸展至与骨盆同宽，膝盖弯曲45度，双手放在腹部，眼睛向上看成准备姿势。
2.利用腰部的能量将臀部慢慢向上推（尽量直到腹部与路面平行）。重复这个姿势15-20次。
姿势2
仰卧，双腿伸展至与骨盆同宽，膝盖弯曲45度，双手放在腹部，臀部微微抬起（臀部与地面的距离约为10厘米）这次）;你的上半身保持不动。双脚掌慢慢向臀部移动。重复这个姿势15-20次。
姿势三
1、平躺，双脚伸展至与骨盆同宽，右腿弯曲45度，左腿弯曲90度搁在右大腿根部（此时，左腿和脚裸露在右膝（关节稍下方）处，双手自然放在身体两侧，抬头成准备姿势。
2.利用腰部的能量将臀部慢慢向上移动（从侧面看身体呈一条直线时）。重复这个姿势15-20次。
了解了瘦腿瘦臀的瑜伽姿势之后，在使用这些瑜伽姿势的时候还要注意一定要长期进行，这样对于瘦腿瘦臀会有很大的帮助，而且使用这些姿势。过程中每个动作都要保持十分钟以上，这对于去除腿部和臀部的脂肪会有很大的帮助。