有很多肥胖的人总是想减肥，但是因为每天要工作，所以白天没有机会减肥。因此，很多人把减肥放在晚上。饭后跑步可以起到实际的减肥效果。这是很多胖男人、胖女孩都非常关心的问题。就让小编来给大家解释一下吧。希望小编的简洁能让您满意！
晚饭后慢跑可以达到减肥的效果，但晚饭后不能立即去慢跑，否则会引起胃下垂、消化不良。建议晚饭后半小时到一个小时进行锻炼。这时饱腹感没有那么重，身体可以正常消化吸收。而如果是为了减肥，跑步后就不宜加餐，那样得不偿失。总而言之，有效分配跑步时间可以大大提高减肥的实际效果。
还要注意避免暴饮暴食，避免吃太多零食，少吃甜酸食物，吃清淡食物多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，保持大便通畅，适当增加运动量，促进体内脂肪消耗。保持每小时至少6公里的跑步速度可以减肥。俯卧撑或健身器材上的锻炼都非常有益。
正确跑步：
不要太用力地上下摆动手臂。如果双臂上下摆动过猛，甚至在胸前摆动，都会影响呼吸。想象一条垂直线沿着你的胸部中间延伸，将你的身体分成两半。您不必比这条线更用力地上下移动手臂。因此，要注意手臂在身体两侧来回晃动，而不是上下晃动。
慢跑时，前后摆动手臂，保持向前运动和惯性力，保证膈肌正常扩张。然而，手臂过度前后晃动会导致肩部和颈部紧张，增加疲劳。手臂前后摆动的力度应以“前不露肘、后不露手”为标准。
肩部和肘部应放松，腕关节应呈大约九十度角。双臂握得太紧很容易挤压胸部、限制呼吸并导致颈部肌肉紧张。
握紧拳头会导致手臂和肩膀酸痛。慢跑时，要尽可能释放双手的压力，当然还要握紧拳头，就像手里拿着一个鸡蛋一样。你不必打破它。
慢跑是一项全身灵活性健身运动，需要手臂的正确姿势。快速纠正手臂姿势，轻松跑好每一步。
饭后跑步可以帮助减肥，但需要注意的是，饭后不能立即跑步。应饭后半小时或一小时后再跑步。饭后运动过多很容易引起消化不良，此外，掌握跑步姿势也很重要。你必须坚持下去。在饮食方面，如果能好好管理自己，减肥效果会更好。