不知道从什么时候开始，一个男人有没有肌肉、腹肌就成了判断他体型的一个标准。所以现在很多男人都非常追求完美肌肉和腹肌的训练，但是训练肌肉并不是那么简单。是的，你通常不能轻易地练习它。一定要遵循一些必要的方法，这样才能事半功倍，所以一定要了解一些锻炼肌肉的方法。
1.建议躺下吸入
发力时呼吸可以增加储存氧气的脑钠和肌糖原的量，扩张肌肉毛细血管，有利于发力。如果一边用力一边呼吸，就会出现氧气不足，磷酸肌糖原不足，肌肉能量就会减少，参与用力的肌肉组织量也会减少。
此外，肌糖原“点火”不足也会产生更多的乳酸菌，引起肌肉疼痛和疲劳。因此，推荐的躺卧呼吸方法是哑铃上拉时呼吸，哑铃放下时呼吸。
2、说谎推荐速度
快速收缩（12秒）、缓慢屈伸（24秒）的用力方法，与乔丹缓慢持续拉紧规则（用力收缩时间4秒，恢复屈伸时间2秒）一致。笔者的经验是恢复时间与关闭时间相同（2~3秒）。提升速度太快或太慢都表明所提升的重量不合适。
三、肱三头肌对肌肉的影响
在训练胸大肌的同时，还应该加强肱三头肌的训练。没有相对发达的肱三头肌，就不可能卧推重哑铃，因而也就不可能发展出相对发达的胸大肌。
一般来说，卧推的重量需要是肱三头肌训练重量的三倍。
4.平板支撑
在没有杠铃的时候，平板支撑算得上是锻炼胸肌最简单的宝物了。经常做仰卧起坐还可以保持肌肉体积，这对于中老年人的健美锻炼非常有意义。
以上就是一些训练肌肉的方法，这些方法都是比较常见的。几乎每个想要锻炼肌肉的人都会做这种运动，所以不妨尝试一下，做一下肌肉健身。运动前一定要热身，否则无疑会对你的肌肉产生影响，长此以往还可能造成韧带拉伤，所以一定要注意。