运动后，我们从来不注意放松自己的肌肉。这样会让我们的肌肉一直处于紧绷的状态，然后运动就很容易造成韧带拉伤或者其他损伤。因此，过度运动后最重要的是做减压运动。这不仅对自己的关节和肌肉有好处，还能让你感觉身心都得到了舒缓。
缓解压力，首先要从情绪上缓解压力。轻松、愉快的情绪会对人体产生良好的刺激作用，而疲倦、压抑的情绪则会使人体产生“疲倦”的感觉。您还可以进行以下活动：
静态拉伸：拉伸运动过程中较活跃的肌肉，直至感觉完全绷紧，并保持15至30秒。静态拉伸可以释放受压的肌肉，有助于减轻人体肌肉僵硬和疼痛。
梳理活动：一般可以摆臂、走腰、抖腿等，促进血液回流，使肌肉主动释放压力。
中医按摩：一般应在运动后20至30分钟进行。刚开始时，可以做轻柔的推、揉、揉、压、敲，同时可以做一些晃动和被动活动。
温水浸泡：30至40的温水浸泡对心脏活动和中枢神经系统有镇静作用。
需要注意的是，正常水平的肌肉疼痛和疲劳实际上是有益的——这证明锻炼已经取得了实际效果。通过休息、修复、整理、释放压力，身体素质可以逐渐比以前提高。
1.幼鸽活动
锻炼部位：梨状肌（臀部的一块肌肉）
从双手撑地的平板支撑位置开始。伸展左腿并将其抬至靠近肩膀的位置，脚踝位于右髋骨旁边。改变上臂支撑人体，学会放下右腿，用脚尖着地。挺胸，眼睛注视路面；如果你的灵活性足够好，你可以将胸部放低到地面，双手伸直放在身后。
腹部内收，收紧骨盆底部的肌肉，激活臀大肌。同时，弯曲脚趾着地，用力放松脚跟。左脚和右脚各重复5次，每次弯曲膝盖触地以释放压力。
2、C形曲线图
锻炼部位：背部正下方
坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地，距离臀部约30厘米。双手交叉，直接放在脚窝下方，肘部朝外。身体向后倾斜，盆底肌肉收紧，腹部收缩，头部低下，背部弯曲。用鼻子呼吸，呼吸的同时，进一步收缩腹部，并伸出左腿，将脚后跟放在虚拟“墙”上，脚趾向后缩，同时将右腿向下推。
恢复起始和停止位置，重复上述位置5次。左右脚交换，再做5次。[1]