每天早晨，当温暖的阳光照在你的身上，当新鲜的空气渗入你的鼻腔，当和煦的春风拂过你的脸颊，你就能感觉到人体的每一条神经都在弹跳，每一个体细胞都在颤动。轻轻吸了一口气。有飞翔的欲望。
在大城市哪里可以找到倾斜慢跑区？现在，您有想过家用跑步机吗？我们选择去健身俱乐部慢跑，或者买一台家用跑步机在家锻炼。
但很多时候，我们并不知道如何使用家用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，需要多少步。我们只知道跟着家用跑步机的旋转带跑步是无聊又愚蠢的。
其实，慢跑不仅可以达到很好的健身效果，更重要的是，慢跑还可以改善心脏功能。下面我们就来看看使用家用跑步机进行训练的四大流程。
热身10分钟，进入运动模式
时间：第1分钟-第10分钟
心跳：（220岁）牙周30%
倾斜：0
速度：6公里/小时-7公里/小时
先步行5分钟，然后慢慢过渡到大步快走。快走时间也是5分钟。大步快走过程的主要目的是通过上肢的大幅度摆动和大腿的运动，让人体的每一块肌肉都参与到运动中，每一根神经都迅速进入运动状态。
四肢关节内有一定量的关节液作为润滑剂。脚部的大跨度运动和上肢的大幅度摆动，会增加四肢各关节的磨合期，让关节液尽快发挥润滑作用。
同时，这也是在热身运动中调整脚步、姿势和呼吸的好机会。如果你在加速后进行调整，你会发现高速跑步的跑步机会让你的脚步紧绷，呼吸不规律。这种情况下，你可能坚持不了多久，就需要停止慢跑了。
跑20分钟激活每一块肌肉
时间：第11分钟-第30分钟
心跳：（220岁）牙周40%
速度：8公里/小时-10公里/小时
倾角：0-10
经过大约10分钟的热身运动，全身的肌肉已经被激活，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都在向前冲，等待着汗水浸湿的快感。
跑步时，一定要把家用跑步机的倾斜度调到10左右。很多人误解，在家用有坡度的跑步机上锻炼，会让小腿变粗，腿部肌肉变薄。事实上，垂直整合恰恰相反。由于倾斜，腿部肌肉被向上拉伸。不仅不容易让小腿变宽，反而会让小腿变得越来越纤细。
如果进入跑步阶段后，我们还在0倾角的跑步机上慢跑，当我们的脚飞翔后着地时，会对我们的髌骨产生巨大的冲击。
中等配速跑20分钟，燃烧大量脂肪
时间：第31分钟-第50分钟
心跳：（220岁）牙周60%
速度：10公里/小时-12公里/小时
倾角：0-10
由浅入深加速后，就该进入中速运行状态了。中速跑的时间和强度需要专业教练的指导。如果你能坚持中速跑15分钟以上，就可以了。完全可以达到增强体质的目的。
这个阶段一定要注意保持身体的平衡。双手肘部弯曲，双臂在腰部的前、后、左、右摆动，加快呼吸频率。主动吸气，腹部肌肉主动参与吸气。眼睛斜视前方，保持头部挺直。
适度跑步是脂肪消耗阶段。运动前20分钟后，体内储存的糖原已溶解消失。这时候如果继续进行高强度的运动，就需要推动体内积累的脂肪来补充身体。从本质上来说，达到燃烧脂肪的目的，似乎感觉脂肪从腹部、大腿甚至手臂的皮肤一点一点渗出来，那是多么的满足。
同时，从慢跑开始就持续收缩腹部，对于塑造挺直的腹肌很有帮助，长期维持效果显着。
逐渐降低速度，持续10分钟，身体慢慢释放压力。
时间：第51分钟-第60分钟
速度：6公里/小时
倾角：30-10-0
路段结束时，跑步速度应逐渐降低，从8公里/小时降至6公里/小时，再降至3公里/小时。倾斜度应从30逐渐减小至10，持续约10分钟。
速度的急剧降低会导致身体肌肉立即放松。突然的放松只能暂时缓解疲劳。片刻的缓解之后，全身的酸痛感会让你的肌肉变得越来越呆滞。这个时候，你就需要采取行动了。倾斜度的增加保证了运动神经和肌肉运动的刺激。
当倾斜度逐渐减小、速度减慢时，人体逐渐放松。此后最好重点放松关节和大肌肉群，比如轻微控制四肢的颤抖、下背部和大腿的伸展。前后肌筋也有利于心脏的保健和身心健康。
家用跑步机是否有利于减肥，取决于你能否长期持续锻炼。时间长了，一定会出现意想不到的结果。