肌肉训练现在，越来越多的人在做这种锻炼。我看到身边的一些人选择使用一些运动器材来进行肌肉训练。虽然这样做很难，但是最终得到的实际效果也是非常好的。如果用一些传统的方法来锻炼，可能就没有这样的效果了。今天小编就给大家介绍几种手臂肌肉的训练方法。
1、重量大、频率低：健美基础理论用RM来表示某一负荷能连续做的最大重复频率。例如，如果练习者只能连续举起一个重物5次，则该重量为5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练可以使肌肉越来越粗，并发展能量和速度；6-10RM的负荷训练可以使肌肉变粗，提高能量速度，但不会增加体力；10-15RM负荷训练时肌肉组织增加不明显，但能量、速度、体力有所提高；30RM负荷训练的肌肉中毛细血管增多，耐力提高，但能量和速度没有明显提高。可见，5-10RM的负荷重量适合进行健身训练以扩大肌肉体积。
2、多次数：每当你想到锻炼时，就做2到3组。这其实是浪费时间，根本无法长出肌肉。必须专门留出60到90分钟专注于某个姿势，每个姿势做8到10组，以充分刺激肌肉。同时，肌肉需要更长的时间来修复。
3、长偏置：无论是划船、卧推、举重、弯举，首先都要将杠铃尽可能放低，充分伸展肌肉，然后感觉尽可能高。这有时与“持续焦虑”相矛盾，解决办法是快速“锁定”局势。不过，我并不否认半重量练习的有效性。
4、速度慢：慢慢举起来，慢慢学会放下，这样会更深入地刺激肌肉。尤其是学习放下杠铃时，一定要控制速度，做耐力训练，充分刺激肌肉。许多人忽视了耐受力训练。即使杠铃举起时任务完成，他们很快就学会放下，这消耗了扩张肌肉的好机会。
大家在进行手臂肌肉训练时，要及时注意一些必要的事项。日常训练前应做好充分的准备工作。同时训练时最好和朋友或者朋友一起训练，这样大家才能更主动地训练，做好每一件事。不要急于成功。相信经过一段时间的训练，大家都会看到实际的效果。