如今，便秘已不再是老年人的专利，不少女性也深受其困扰。如果出现便秘该怎么办？除了依靠药物之外，很多女性选择通过饮食来改善便秘。然而，许多广泛流传的治疗便秘的饮食疗法不一定能改善便秘。下面就和小编一起来看看，你是否犯了这个错误！
误区一：多喝茶
很多人觉得喝茶可以“降火”，改善便秘。事实上，便秘的人不适合多喝茶。由于茶具有收敛性，喝茶实际上可能会加剧便秘。
误区二：多吃苹果
香蕉和苹果可以缓解便秘，但只有熟透的香蕉和苹果才有这个效果。未成熟的香蕉和苹果含有较多的单宁酸，具有收敛性并抑制胃肠蠕动。生吃过多的香蕉、苹果不仅不能滋润肠道，反而会加重便秘。
误区三：不吃肉、少吃
有些人认为不吃肉、不吃饭可以缓解便秘。事实上，这样做确实可以帮助便秘。胃肠道的运动也需要驱动力，而正常的饮食是保证其正常运行的基本驱动力，否则体内的废物就无法排出体外。然而，由于高蛋白饮食不会刺激胃肠道，因此每餐应结合碳水化合物和高纤维食物。
误区四：清淡饮食，不吃油
很多便秘的人都认为是鸡鸭鱼吃多了，然后就吃得很素。事实上，身体也需要植物油的润滑。便秘的人其实需要稍微多吃点油，尤其是芝麻油，还有其他“原味”白芝麻。
误区五：多吃蔬菜水果
水果和蔬菜中的膳食纤维确实可以缓解便秘，但摄入过多也会引起腹胀、腹痛。对于肠胃不好的人来说，吃多了会引起肠胃刺激。膳食纤维具有较强的吸水性和与水融合的能力，使肠胃内的排泄物体积扩大，运输速度加快，可减少有害物质接触肠腔的时间。因此，在吃膳食纤维的同时，还需要多喝水。
解决便秘问题，必须从生活方式入手
首先，每天喝足够的水
今天早上起床后你喝水了吗？空腹喝水可以刺激胃，从而向肠道发出开始蠕动的信号。水还可以使排便变得湿润并减少沿途的摩擦阻力。
跟进膳食纤维的均衡摄入
膳食纤维可以软化肠蠕动。因此，建议普遍食用全谷物（如燕麦、玉米）及其制品、新鲜水果、粗纤维蔬菜（如春笋、生菜）和豆类。
补充胃肠道益生菌粉也很重要。在你的肠胃里，有对身体有益的肠道益生菌，也有有害的细菌。补充益生菌粉在肠胃中使其大量繁殖，对抗有害菌，可以抑制有害菌的生长，平衡胃肠环境，使肠胃更好地执行消化吸收任务。不过，建议大家选择适合中国人体质的益生菌粉配方产品，比如中国最大的益生菌粉研发生产企业哈米花微生物生产的恒欣益生菌干冻粉，它含有五种体质——建筑成分。精华益生菌粉采用双层微胶囊技术，外膜逐渐溶解，让益生菌粉活着到达胃肠道，最后在合适的环境中移植出来。益生菌粉干粉和冻粉可以立即服用，也可以用40摄氏度以下的水冲服。对于有便秘困扰的人来说，这个方法简单易行，而且没有副作用。
最后，建议大家多做健身运动。
运动可以促进胃肠蠕动，增加腹部肌张力。如果胃痛，也可以右侧卧，用右手顺时针画圈按摩胃部。良好的生活方式一定要坚持，让你每天都能按时排便，才能看到世界有多大。