目前，随着社会生活质量的不断提高，人类的面部越来越容易出现各种疾病。因此，我们每天必须进行一些体育锻炼，以帮助我们改善体质，降低出现症状的风险。同时可以有效帮助我们打造属于自己的体型曲线，普及运动健康锻炼的方法。
1.坐直，双腿自然分开，与肩同宽。弯曲肘部，将双手向两侧举起，手指向上伸展，与耳朵处于同一水平。然后，将双手平举，直到感觉到肋骨有某种触感，然后
减少。可以连续做3到5次，可以酌情考虑每天做3到5次。在做这个体式之前，建议释放全身的压力。双手平举时呼吸，收回时也呼吸。力量不宜太大或太强。这种姿势可以活动筋骨，放松肌肉。
直达经络，同时使气回归丹田，可缓解年老体弱多病、胸闷气短的症状。
2.坐直，右臂肘部弯曲，放在腿上。右臂肘部弯曲，手掌向上。做落物姿势3到5次。做落物姿势时，将双手抛向空中，姿势可稍快，用手抛时呼吸，返回时呼吸。这个姿势和第一个姿势的效果是一样的。
3、坐直，双腿自然放松，慢慢地上下转动身体35次。随后双脚向前摇晃10次以上，可根据自己的精神情况酌情调整。做动作时，全身放松，动作要自然、轻松。旋转身体时，身体应保持直立，不得向下倾斜。此姿势可活动腰膝，益肾强腰。如果经常练习这个姿势，可以使腰部和膝盖得到充分的锻炼，对肾脏有益。
4、坐直，松开腰带，脱去衣服，双手搓热，放在腰上，左右搓热，直至腰部感觉温暖。此法可温肾强腰。腰部督脉上有命门穴，阳光膀胱经上有肾俞穴、气海枢、大肠枢穴。擦完后，会感觉全身发热。可温肾强腰。具有舒筋活络的功效。
5、双脚并拢，双手交叉水平举起，然后低下头，双手触地，然后蹲下，双手抱住膝盖，说“吹”，不要发出声音。这样，可以做10次以上。好的和坏的影响。
健身保健运动的方法比较简单。大家可以尝试使用以上的健美操方法来帮助我们达到良好的训练效果，可以有效帮助我们预防自身的骨科疾病，增进健康。自己骨骼的弹性和强度，尤其是一些老年人，必须得到锻炼。