男人想要拥有更加时尚的身材，就必须拥有诱人的胸肌。锻炼胸肌最简单的方法就是做俯卧撑。俯卧撑任何时候都可以做，尤其是晚上做俯卧撑对于锻炼腹肌更有效。掌握以下6种俯卧撑可以改善身材。更好的。
1.标准俯卧撑时，双手和手臂应与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，不会有肌肉特别鼓起。
2、宽距俯卧撑，双手之间的距离比标准俯卧撑长8-10厘米。这个动作主要锻炼胸肌上部，肱三头肌锻炼较少。
3.俯卧撑（双手分开）。我们要做的俯卧撑姿势是我认为锻炼起来非常有效的俯卧撑方法，那就是宽距（双手分开）俯卧撑。这个动作更注重胸部肌肉的锻炼，大大减轻了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸部肌肉。
4.窄间隙（夹肘）俯卧撑。第四种俯卧撑类型是窄间隙（肘部夹紧）俯卧撑。注意保持肘部尽可能靠近身体。做这个动作时，肱三头肌和肩膀得到更多的锻炼，胸部的其他肌肉也能得到锻炼。
5.空中俯卧撑有点特别。这个动作类似于高五俯卧撑。俯下身子后，还要重重地撞在地上。
其主要目的是让您的肌肉适应冲击力。肌肉对冲击力的反应与对持续压力的反应明显不同。
6.鳄鱼俯卧撑
最后一个是鳄鱼俯卧撑，有人说是熊俯卧撑。做这个俯卧撑时，你的手和脚会模仿鳄鱼向前爬行。这样我们的三头肌就会从各个方面得到锻炼，而抬腿运动则可以锻炼我们的股四头肌。