身高是一个人形象的重要指标。个子高的人在以后的工作中会有明显的优势，所以如何有效长高是很多人都关心的话题。生活中的锻炼也能帮助长高。那么，如何锻炼才能快速长高呢？我们来看看这篇文章的介绍。我希望它能帮助你。
跳远：可以进行立跳或跑跳。起跳时步伐要有力，在空中伸直膝伸髋，双臂向上伸展，身体充分伸展；跌倒时，前脚掌着地，膝盖弯曲起缓冲作用。根据自己的身体状况，可做710次，中间适当休息。
拉背：坐在垫子（床上）上，双腿向前伸展，双脚并排站立，腹部和胸部内收，躯干尽量向前弯曲，低下头，伸展颈部，伸展身体双臂同时向前，直到可以触及双脚。每组做812次，以34组为宜。做时要注意由慢到快、动作幅度由小到大、循序渐进，防止韧带拉伤。
触摸高度：从同一地点起跳或跑步（三至五步），保持膝盖和臀部完全伸直，挺直站立并挺胸，伸展双臂和双手触摸悬挂在空中的物体。物体的高度应该足够高，以便你尽最大努力能够够到它。左右手各做一组，每组5次，组间休息两分钟。根据自己的身体状况，可以做3到5组。最好在空旷、平坦、软硬适中的地面上练习。
饮食要均衡，食物量要充足。应多吃谷物、肉类、水果和蔬菜。饮食要多样化，粗细并重，荤素搭配，相得益彰。
补钙要适量。含钙较多的食物有牛奶、乳制品、鸡蛋、鱼、贝类、豆腐豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收和利用。
铁和锌是日常饮食中必不可少的。动物肝脏及其他内脏、红肉（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼和豆类等含铁量很高，生物利用度高；此外，锌与性腺和促性腺激素的分泌有关，对青少年的生长发育和智力有很大影响；因此，应定期补充富含锌的食物，如牡蛎、动物肝脏等。
以上就是关于如何运动长高的介绍。想要有效长高，就要把握长高的关键年龄。青春期是决定身高的关键，所以家长要适当给孩子喂一些有助于骨骼生长的食物和钙物质，为孩子长高做好准备。