其实很多人都想锻炼肌肉，尤其是手臂肌肉。手部肌肉的力量主要体现在手腕的力量和双手的坐姿和前屈，但很多人担心附近没有健身器材，不知道如何锻炼。其实，手部肌肉训练自己在家就可以进行。下面介绍一些训练手部肌肉的小方法。它们非常容易使用。希望对大家有所帮助。
坐姿前屈的主要原因是我们可以徒手多次抓握物体来达到训练目的。因为这些肌肉群比较小，所以在不负重的情况下也能达到一定的力量。一般采用频率来达到训练的目的。做一个过渡，比如：徒手抓东西50次感觉酸痛后，休息一分钟再做50次，重复三组。（频率可以根据每个人的情况独立调整，一般情况下疼痛会是主要因素，所以尽量保证不能再做）。
双手伸直，握紧拳头，立即释放压力。伸直手指，再次握紧拳头，再次释放压力，然后重复。
二头肌训练需要器械的辅助。如果你周围没有杠铃之类的东西，你可以找到任何可以抓握的悬挂物体，或者手持塑料桶，然后根据需要重复举起和放下的动作。因人而异，以保证自己感觉酸痛为标准。一般每次12次左右（重量需自行调整），重复三组，中间休息1分钟。（尽量保持三组的频率相同）。
同样的平板支撑可以训练我们的三头肌，但是这个姿势也会训练你的肌肉。这里你只需要做一些小的改变，就能多管齐下地专注于肱三头肌。标准的俯卧撑姿势之后，将双手之间的距离缩小到与肩同宽，甚至并排更短，这样能量就会集中在部分三头肌上（肌肉还是训练到了，但关键是会是三头肌），频率约为15次。
锻炼手部肌肉的另一个技巧是选择三个装满的瓶子，每只手各握一个，然后站直，双手自然放松，然后将双手向上举起。请注意，情况绝对不是这样。可以保持背部挺直，保持胸部坚挺，平举的频率控制在20次左右，重复3组这样的动作。