运动有很多种。有的人是为了减肥，有的人是为了保健，还有的人是为了锻炼全身肌肉。对于想要拥有全身肌肉的男士来说，可能会担心如何锻炼背部的斜方肌，让其变成肌肉。背部斜方肌可以说是肌肉训练的“盲点”，很容易被忽视。接下来我们就来看看如何锻炼背部斜方肌吧！
方法/步骤
背部肌肉的划分：
1.上背部：斜方肌、小圆肌、大圆肌、冈下肌、菱形肌。
2.中背部：背阔肌。
3.下背部：骶棘肌（竖脊肌）。
斜方肌及其起点和止点：
位置：颈部和上背部皮肤下，一侧形成三角形，两侧形成菱形。
起点：枕外隆凸、项韧带、第七颈椎棘突、各胸椎棘突及椎上韧带。
插入点：锁骨外侧端和肩胛骨的肩峰、肩胛冈。
斜方肌的练习方法：
1.哑铃耸肩：
目标肌肉：斜方肌。
协同肌：三角肌、肩胛提肌、菱形肌。
起始位置：双腿打开站立，双手各握一个哑铃放在身体两侧，拳头朝前。
动作过程：吸气后屏住呼吸，收缩斜方肌，肩膀垂直向上抬高至最高点，稍停，做“顶峰收缩”。停顿1-2秒，呼气，然后利用斜方肌的张力控制哑铃慢慢回到起始位置。
动作要领：耸肩垂直向上，想象肩峰抵住耳垂。用力要缓慢，手臂要伸直，肘关节不要弯曲。
呼吸方法：举起哑铃时吸气，回到起始位置时呼气。
一帆错误：弯曲肘部。
教练提示：哑铃上下的高度越高越好，并尽可能长时间地保持“顶峰收缩”位置。
改变动作：
杠铃耸肩：
起始姿势：双腿打开站立，肩膀在身后微开，反手握住杠铃于大腿前方，挺胸，抬起头，目视前方。
2、利用直立窄握杠铃划船锻炼斜方肌：
目标肌肉：斜方肌。
协同肌：三角肌、肩胛提肌、菱形肌、肱二头肌。
起始位置：双腿分开与肩同宽站立，双臂下垂，窄握将杠铃放在双腿前面。
动作过程：吸气后，以斜方肌为受力点，将肩部杠铃拉至“峰值收缩”位置。暂停后，呼气，慢慢放下杠铃。
动作要领：引体向上时保持杠铃的运动轨迹与身体平行。将肘部和上臂尽可能抬高至下巴，肘部略高于手腕。
呼吸方法：举起杠铃时吸气，回到起始位置时呼气。
改变动作：
直立“史密斯”架划船：
教练提示：使用“史密斯”架进行直立划船可以产生单一平面的垂直运动，这有助于增强工作能力。
以上就是背部斜方肌的锻炼方法。通过以上的锻炼方法，坚持不懈的锻炼，可以让背部斜方肌变得丰满、匀称。其实扩胸练习也可以锻炼背部的斜方肌，但效果不如上面的一些方法那么有效。如果你背部的斜方肌比较饱满，穿衣服就会更好看。