很多人喜欢在饭后小睡或者看电视节目，这样很容易导致肥胖，甚至出现一些人体症状。因此，午饭后适当做一些运动，不仅可以促进胃肠消化，还能锻炼身体、强身健体，对我们人体有很大的好处。那么饭后做什么运动对健康有益呢？什么时候进行运动健身最好？
下午是锻炼的最佳时间
按照我们的旧观念，午饭后我们应该小睡一会儿。事实上，下午2点到4点，身体的运动能力达到顶峰。而且此时光线充足、温度适宜、风速较小，是锻炼身体的最佳时间范围。最好在午餐后一小时进行运动，否则会影响胃肠消化吸收。
以下类型的运动是午餐后锻炼的不错选择：
1、训练深蹲
姿势：站立时，双脚分开与肩同宽，双臂放松，手掌轻放在腿两侧，眼睛平视前方。左脚向左跨出一步，另外两只手臂像拥抱一样伸出。双手不高于肩膀，眼睛平视前方；弯曲双腿和膝盖并下蹲约130度以保持稳定，并挺直上半身；用双手按下肚脐。保持眼睛水平并保持跪姿15秒。当感觉下肢酸痛、麻木、肿胀时，慢慢站起来，自然吸气。
功效：可以锻炼下肢和腰部肌肉，减轻肌肉紧张。上述练习应有步骤、有步骤地进行。运动强度应从小开始，运动后心率应比运动前提高30%50%。
2、太极推手
姿势：面向太极推手，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，成马步。伸出双手，同向放在两个轮盘边缘，旋转轮盘。训练过程中，向右移动时，腰部以下重心向左移动，左腿形成弓步；向左移动时，重心向左移动，左脚成弓步，如此重复。训练速度适中，训练时间为35分钟，练习24次，根据自身情况而定。
功效：可以锻炼上肢肌肉，缓解书写引起的手臂肌肉紧张，促进胃肠蠕动，有利于消化吸收。在进行上述练习时，要注意姿势放松、均匀，不要用力过大，以免受伤。
3.赤脚行走
做法：选择一条干净、光滑的河卵石铺成的林间小路，赤脚在碎石路上慢慢行走。最佳时间是30分钟。
功能：通过增加脚底筋膜、肌腱、穴位、末梢神经与不平坦地面的接触机会，持续刺激脚底敏感区。这些刺激信号被传递到相应的心脏器官和相关器官。相应的大脑皮层可以调节人体各部分的功能，具有辅助治疗一些疾病的作用。
4.变速运动
运动：一般来说，步行速度为每分钟25至30米，快走速度为每分钟70至90米，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6至7公里。步行速度一般为平均速度，但也可根据地形和道路结构选择速度调节方法。健身运动时，心率应控制在次/分钟。
功效：作为减肥有氧运动，可以改善心脏功能，释放受压力的肌肉。
健身运动喝水也需要很多知识
需要提醒的是，无论你选择什么时候运动，喝水都是一个不可忽视的重要细节。早上运动的人应该每20分钟喝几滴水，一次最好是120毫升。下午和晚上的运动强度比早上大，身体消耗的能量和水分较多，因此应补充200ml的水。
此外，在感觉口干之前我们不能喝水。这个时候，身体里的水分已经快用完了。另外，运动后最好不要喝太多，而是一次喝一小口，以缓解心脏压力。还可以提前准备一些盐水、蜂蜜柠檬水或者运动饮料，这些都可以帮助我们恢复体力。
小编总结，饭后做一些简单的健身运动，不仅可以缓解压力，还能消除疲劳，舒筋活络。每个人都可以在饭后进行上述类型的运动之一，以促进消化，改善健康。但需要注意的是，饭后不宜立即进行过度运动，否则容易引起胃部不适。