当你的体型走样，当你的体重开始暴涨，当你不能再穿漂亮的衣服……这都是追求美丽的你无法接受的。确实如此，但事实却确实残酷地摆在我们眼前。我们应该做什么？当然，我们还需要进行减肥。减肥的方法有很多，其中骑健身车锻炼是一种非常有效的减肥方法。
方法一：双脚同时在平行面上360度环形蹬踏
踩踏模式：当自行车“功能转换手柄”调至多档时，智能踩踏开始。保持双脚处于同一位置并以圆周运动踩踏板。
锻炼部位：大腿后侧的腘绳肌和腹部肌肉
方法二：传统360度环形踩踏
踩踏方法：将自行车的“功能转换手柄”调整到正常位置后，与骑普通自行车一样。
锻炼部位：大腿外侧的股四头肌和臀大肌
方法三：双脚同时左右蹬
蹬踏方法：同样的两脚同时进退，但只进行第一个180度的左右半圆运动。
锻炼部位：下腹部
方法四：双脚交替左右蹬
骑行方法：在上坡起点上骑行，就像在太空中行走一样。
锻炼部位：大腿外侧股四头肌
方法五：一只脚休息，另一只脚左右蹬踏
踩踏法：与方法三相同，但只有一只脚在动，另一只脚根本不能动。
训练位置：一侧腰部肌肉训练
方法六：一只脚休息，另一只脚做360度圆圈蹬踏
踩踏方法：与方法2相同，仅一只脚在移动。
锻炼部位：大腿后侧腘绳肌、一侧腰椎间盘
当然，在健身车减肥训练时，一定要注意由浅入深，逐渐加大运动强度。不要急于求成。如果一开始运动量太大，可能会造成韧带拉伤等损伤。运动后要注意放松身体，经常拍打身体，防止肌肉损伤。