肌腱拉伤需要通过一些训练方法来改善和解决，但是训练也要讲究一定的方法。您应该经常改变手腕的角度并注意训练的重量。不要花太长时间。
1.改变手腕角度。确保锻炼期间手腕保持伸直。如果你正在进行三头肌压绳训练，当将绳子压到最低点时，确保手掌面向大腿，而不是地面。做仰卧臂三头肌伸展时遵循同样的原则。手腕不要向后弯曲，放下时保持伸直，最后用手背触摸额头或鼻子。
做双臂杠铃或哑铃站姿时，在动作的最高点，手掌应指向前方，而不是指向天花板。所有上述练习都强调保持手腕伸直，这样在锻炼三头肌时就不会给肘部施加太大压力。
2.减少训练重量。在完全掌握直腕三头肌训练之前，应该适当、逐渐地减少训练重量。当运动习惯变得自然后，逐渐增加训练重量，保证每组至少能完成12-15次。不用担心，调整期不会太长。
3.训练腕屈肌。您有多种训练腕屈肌的选择。最常见的练习是手腕屈曲，哑铃和杠铃都可以尝试。站直，前臂靠近大腿，手掌朝上。让手腕自由降低，将杠铃A向身体方向弯曲。您还可以将前臂放在训练凳上。如果经常弯曲手腕会引起疼痛，请使用窄后握法进行手腕弯曲。做这个动作时，应将手腕尽量抬高，不要感到疼痛，然后放低至最高点，停顿一分钟。
4.肘关节外侧损伤的症状还包括关节突出，称为外上髁。多因外界压力和前臂与腕部交界处的伸肌慢性损伤所致。网球肘通常被称为外上髁，但它通常只发生在经常打网球的人身上。加强腕部伸肌的力量可以减少这种类型的伤害。此时也可以使用杠铃或哑铃进行训练。不同的是，准备时，手腕向上举起，手掌向下。