许多人在夜间跑步或锻炼时佩戴心率监测器来检查自己的心跳。事实上，经常锻炼的人会发现，在慢跑时心跳达到一定程度后，就不会再继续上升了。另外，心跳并不是检验运动的标准。运动是否安全需要同时测试多个数值。而对于马拉松运动员来说，他们的心跳会明显低于正常水平。本文将详细介绍慢跑马拉松运动员的心率范围。
众所周知，心率是慢跑时运动强度的指标。如今，很多跑者在慢跑时都会佩戴心率监测器。然而，每个人的身体素质都不同。即使他们以相同的慢跑速度跑步，例如A的心跳是140，B的心跳是160，我们可以简单地说“B的运动量高吗？”
1、心跳是运动强度的指标。你不能只看实时心跳。
每个人的心率随时随地都会发生变化，范围在静息心率和最大心率之间。当然，这个数值范围也随着每个人的身体状况（包括运动习惯、身心健康状况、年龄等）的不同而不同。
因此，我们在用心率来判断运动量的时候，不能仅仅依靠运动时的心率，还需要考虑他的静息心率和最大心率。
2.静息心率
静息心率可以准确测量起床前保持仰卧位1分钟的脉搏数。如果你坐着或者坐着，脉搏就会更高。成年人的静息心率一般为60-75次/分钟。对于经常训练，尤其是体能训练的人来说，标准值会低一些。有很多业余马拉松爱好者的静息心率在50以下，而专业马拉松运动员的静息心率则在30以上。
训练引起的静息心率降低，主要是由于心脏的强烈收缩力，使每次心率的泵血条增加。还有许多运动员心脏肥大（肌肉大、体积大）。1分钟身体所需的血液循环量=1分钟心跳次数*1次心跳的血泵酒吧。如果增加一个心率的血泵条，就可以用越来越少的心跳来保证同样的血液循环量。
可以说，步行时静息心率的降低是心脏功能改善的结果，这意味着：可以融入到更剧烈的运动中。
3.静息心率
为了在运动时准确测量自己的心跳，最好佩戴心率监测器。
如果您没有心率监测器，则需要在慢跑结束后立即手动测量心率。不过，运动结束后，心跳会随着时间的推移而恢复。而且他的身体越健康，心跳也恢复得越快。考虑到这个因素，手动准确测量心跳的适当方法是：
1）运动后立即准确测量10秒心率（最迟10-20秒内）
2）静息心率=10秒心率*610
虽然经常看到老中医从手腕上把脉，但跑步心率仍然强烈建议从颈动脉上把脉。
4、最大心跳个体差异很大
当你增加运动量时，你的心跳也会加快。当它不再上升时，就是最大心跳。一般来说，20多岁的年轻明星的最大心跳次数在200左右，并且会随着年龄的增长而减少。但如果继续锻炼，最大心跳衰竭的速度就会减慢。
换句话说，对于年轻人来说，运动对最大心率没有影响，但年龄越大，运动对最大心率的影响就越大。另外，如果通过训练提高了肌肉的乳酸菌抵抗力，就可以采取更高强度的训练，这也会带来最大心率的提高。