瑜伽健身是我们日常生活中比较常见的运动。瑜伽健身可以提高人的素质和修养，还可以美容容颜、减肥等功效。如今，越来越多的人会利用一点空闲时间。我们去练习瑜伽吧，但是有时候瑜伽动作不达标，导致效果不好。瑜伽姿势的组成有哪些？如何进行培训？让我们来看看。
1、树姿：
双脚并拢，以山地姿势开始，充分伸展脚趾，用大腿内侧前部肌肉推动膝盖骨周围的肌肉。挺直脊椎，抬起胸部和肩膀。双手合十，呈祈祷姿势，拇指靠近胸部，肘部弯曲靠近身体。然后伸出左腿，将玻璃牢牢贴在左腿内侧（必要时可以用手帮忙），保持平稳，左腿必须保持直立，坚持5个呼吸的时间。如果你的协调性和灵活性较差，可以将左腿放入小腿或踝关节。你会像一棵树一样，靠在大地上，深呼吸。
2.月牙形状：
从树姿开始，左腿后退一大步，脚后跟抬起，腿伸直，左膝关节弯曲，前后左右形成一条直线，双臂向上抬起，双手合十，按压放松肩膀和背部，维持吸气时间5次。
如果你觉得瑜伽不是真正的运动，那就试试这个姿势吧！你的大腿会告诉你感觉如何。
3.战士状态：
从月牙形开始，左腿伸直，脚尖转动30度，脚保持伸直，屁股转动90度。右腿脚后跟与左腿后部在一条直线上，膝关节保持90度，释放臀部、身体和肩膀的压力，并垂直居中，双臂平举，高度相同与肩膀一样，手掌朝下。伸出指尖，就像触摸墙壁一样。
大家可以尝试一下上面介绍的几种瑜伽姿势的组合。如果将以上瑜伽姿势一起训练，可以带来无穷的好处。大家训练的时候一定要多加。注意，如果你是第一次练习瑜伽，一定要动作得当，不要运动量太大，以免对人体造成伤害。练习瑜伽时不要着急、惊慌。你必须保持冷静并释放压力。