锻炼胸肌最简单的器械就是杠铃。由于杠铃不占空间，所以很多人家里都会准备一个杠铃。那么即使准备了杠铃，也可以在家锻炼肌肉。但是如何使用杠铃来训练肌肉呢？杠铃是不是有多种比较好？下面我们就来介绍一些利用哑铃锻炼胸部的运动健身方法。
最常见的动作是将杠铃向上推。新手很容易把杠铃放得太低。有些人甚至将杠铃放低至与肩膀同高，就像举重运动员在挺举时将杠铃放在脖子上“小憩”一样。相同的。事实上，这种动作太过强烈，导致侧臂被紧紧夹住，肘部紧贴肋骨，导致肩关节脱位，处于不稳定状态。这时肩部肌肉的负荷就比较大了。如果杠铃很重，就会损伤肩膀的肌腱。
举起哑铃的正确姿势应该是——站立或坐着，背部挺直，双手握住杠铃，双臂分开，使双臂与地面平行并垂直于地面。这就是最初的姿势，也是放弃的姿势。非常相似；用肩膀将杠铃引导到头顶，轨迹是对角线。注意不要将两个杠铃撞到一起；在肘部完全伸直之前停止水平提升，并切换到较慢且受控的下降位置。当返回到原来位置时，减少结束。一般做34组，每组1015次。
哑铃推举中的杠铃推举和机械设备举重可以更全面地锻炼肩部肌肉；用杠铃做侧平举、前平举、侧平举都可以相对独立地锻炼肩部肌肉。分为前、中、后三部分。你不必经常举哑铃来锻炼肩膀。给他们更长的作息时间，其实可以取得更好的效果。
上原的文章介绍了杠铃的一些使用方法。肌肉是最好训练的部位，而且见效更快更简单。因此，根据自己的实际情况添加杠铃的重量。这个重量可以根据训练进行调整。逐渐增加时间，但一开始不要使用太重的重量。运动健身时注意防止韧带拉伤。