对于很多女性朋友来说，如果腰部的赘肉过多，就会感觉特别尴尬，尤其是穿一些衣服的时候，会感觉特别难看，所以就想减肥。但坚持减肥是非常困难的，尤其是用瑜伽来减肥是最难的。这是因为在做瑜伽的时候，身体的所有肌肉都需要发力，这就要求自己的肌肉也非常努力的工作，所以要注意自己肌肉的耐力。
猫姿势
步骤一：坐在地上，双脚放在膝盖上，小腿着地，双手支撑地面，上身与大腿形成一条垂直线，脚趾向下着地。
要点：双臂要伸直，上半身不要塌陷，腹部要坚挺。
第二步：慢慢呼气，小腹向后收缩，低下头，背部逐渐形成一个拱形。保持这个动作5秒钟。
要点：动作不要太快，随着自己的呼吸节奏缓慢变化。
第三步：臀部向上抬起，双手撑地，头向上抬起，收缩背部肌肉，收紧腹部，保持5秒。
要点：头不要抬得太高，腰部稍微向下弯曲，但不要塌腰。
鸽子式
第四步：双脚和膝盖并拢坐下，上半身保持直立，目视前方，双手放在膝盖上，保持5秒。
要点：不要让自己分心。数一下你的呼吸，一次一个。
第五步：稍微侧坐，双脚弯曲，脚跟靠近会阴，小腿着地，左脚放在右脚上面，双手自然放在膝盖上，保持5秒。
要点：上半身要直立，双腿尽量并拢。
第六步：慢慢吸气，右脚向前弯曲，小腿和大腿全部放在地上，脚后跟靠近会阴。左脚向后伸直，脚背着地。双手自然放在右腿上并保持5秒钟。
要点：右脚和左脚实际上在一条直线上，身体可以稍微向右转动。
第七步：自然呼吸，左腿向后伸直，左小腿慢慢向上抬起，右手弯曲脑后，弯曲左肘，让肘部扣住左脚脚趾，用左手抓住左手。右手。手心向下，头向前看，保持10秒结束动作。
要点：抬起左小腿时不要太急，否则会拉伤腿部。
刚开始学习瑜伽的人不宜操之过急。他们必须先让自己掌握基础知识，然后再做其他更困难的动作。可以从最简单的瘦腰瑜伽开始，比如鸽子式。练习的动作不大，但一定要注意抬腿不要太急，否则可能会拉伤腿。