我们都应该明白，减肥的时候，我们不仅需要增加日常的运动量，还需要在日常的饮食上做出相应的改善，尤其是多吃一些含有膳食纤维的食物，可以促进消化。谷物就是这样一种食物，那么减肥过程中适合吃哪些呢？接下来小编就给大家推荐几类五谷杂粮。
1.燕麦片。有过减肥经历的朋友都知道燕麦片，这是最著名的减肥谷物食品。燕麦营养丰富，含有大量维生素、纤维素、蛋白质和矿物质。经常食用燕麦片可以促进新陈代谢和消化。对高血压、高血脂也有辅助治疗作用，并能调节生理功能。燕麦片的吃法有很多种，但大家最喜欢的就是燕麦奶，可以当早餐吃。
2.玉米。玉米是每个人都喜欢的谷物。口感松软，可制成爆米花等零食。玉米是一种常见的谷物，含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可以增加胃肠壁的蠕动，促进体内毒素的排出。玉米须不需要去掉，营养价值也很高。留着泡茶喝，可以利尿消水肿。
3、黑米。黑米被誉为减肥必吃，可见其在减肥方面取得了许多丰硕的成果。黑米可以减少不饱和脂肪，加快肠道蠕动。其所含的膳食纤维可以促进胆固醇的排出，所以患有高脂血症的朋友平时应该多吃黑米。另外，黑米的饱腹感很强，因此可以有效帮助控制食欲。
文中介绍的三种谷物是具有减肥功效的代表性食物，但并不意味着只有这几种才能有实际效果，所以大家应该经常变换烹调的种类，而不是一直只吃一种。并且可以添加一些水果和蔬菜作为辅食，这样就可以在补充营养的基础上达到减肥的目的。