慢跑其实是一项非常好的健身运动。然而，由于空间问题和空气污染问题，我们可能无法像以前那样在街上快乐地慢跑了。如今，家用跑步机已经成为大家的最爱。至于我的新欢，在家用跑步机上慢跑也是慢跑。大家都这么认为，但是家用跑步机算不算有氧运动减肥呢？接下来就让小编给大家详细介绍一下家用跑步机到底算不算有氧运动减肥。
这取决于速度。如果一直保持高速跑步，就不再属于有氧运动的范围了。
有氧代谢运动又称减肥有氧运动，是指运动时人体内的糖和脂肪在供氧充足的情况下释放能量，用于ATP（三磷酸腺苷）和CP（磷酸肌酸）的再生。并释放动能，提供肌肉所需的整个过程。因此，通过有氧运动来减肥，消耗体内的糖分和脂肪，从而达到减肥的目的。一般低强度、高频率、慢速度的动作主要依靠有氧运动代谢来提供能量。典型的有氧代谢运动包括徒步、慢跑、骑自行车或小负荷、高频率的哑铃运动。整个运动过程中，身体吸收的CO2大致相当于需要。有氧运动代谢健身运动可以有效改善人体内分泌系统的功能。
当强度高、时间短时，比如100米，人体无法及时启动有氧氧化系统，只能依靠磷酸肌酸和糖酵解磷原。磷酸肌酸只能维持10秒左右。糖酵解的时间长短因人而异（乳酸菌阀）约30s。这个过程会产生大量的乳酸菌，肌肉疲劳是运动疲劳的原因之一。因此，高强度的运动不会持续很长时间。而且无氧糖酵解的效率极低。一分子葡萄糖产生2个ATP。然而，当强度较低且二氧化碳被大量吸收时，体内的糖、蛋白质和脂肪会通过空气被氧化。分子葡萄糖产生3638个ATP，其代谢物质是二氧化碳和水。不易造成废物沉积，效率高，可保持长期健身。
算了，说白了，减肥有氧运动就是指中等强度的运动。一般心率在140以下，不需要测量心率。如果体重不超过95kg，速度为8~15km/h。那太棒了。如果你是轻微肥胖的人，可以以6公里/小时的速度行走，以保护膝盖。有氧运动减肥对于燃烧脂肪很有帮助，但我们也不能只想着这样以免反弹。我们应该适当锻炼一些肌肉。改善新陈代谢、增强抵抗力~给油！
家用跑步机是我们慢跑时的辅助软件。我们在日常生活中可以适当的使用这个工具来进行锻炼，但是一定要控制好家用跑步机的速度，以免造成不必要的伤害，大家在锻炼的时候要注意保护自己。看完以上关于家用跑步机算不算有氧运动减肥的相关内容，希望能给您一个合适的解释。