如果你想拥有修长的双腿，如果使用护肤品的话，效果并不是那么明显。只有通过我们自己的锻炼，才能得到更好的效果，所以对于追求美丽的女性来说，掌握一些瘦腿的锻炼方法，对于你拥有一双满意的腿型会有很大的帮助。那么，哪些运动可以锻炼小腿肌肉呢？
负重深蹲：
双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直，身体不要弯曲，腹部保持紧绷，膝盖骨指向二、三趾方向，膝盖骨要保持长时间不上下移动。下蹲时，呼吸并适当伸展上半身。动作过程中，膝盖骨不要向前超出脚跟，脚跟不要离开地板。最好的蹲力是脚与地面保持90度。
如果腿部力量不足或者膝盖骨有损伤，可以蹲到60度。至少大腿不应该直接伸出地面。每次做12-15次就可以了。这个姿势可以训练脚的外侧以及后面的臀部。建议脚部脂肪多的美女多锻炼。只需坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型腿粗的人）
弓步：
双脚分开与肩同宽或稍宽于肩，身体挺直，腹部保持紧绷。髌骨应指向第二、第三脚趾，膝盖骨不应晃动。下蹲时膝盖最好弯曲90度。呼吸，身体适当向前伸展，呼吸时膝盖骨不要高于脚后跟。感受脚外侧的紧绷感。这种姿势适合脚外侧脂肪较多的美女。坚持12-15次，3-4组即可。（适合胖腿粗）仰卧分腿：脚内侧训练仰卧在柔软的垫子上，双腿并拢伸展垂直平分天花板，呼吸并分开双腿向两侧伸展，双腿并拢呼吸。
每条腿训练15次，上下为一组，4-5组就够了。仰卧抬腿：训练脚外侧仰卧在柔软的垫子上，双腿并拢垂直伸展平分天花板，呼气伸直一条腿，慢慢吸气向下，反转姿势。这项训练适合腿部肌肉发达的美女，如果结合拉伸运动效果会更好。您可能还会感到腹部收紧。一定要坚持下去。每条腿训练15次，上下为一组，4-5组就够了。
侧卧举腿：
侧睡时，身体保持一条直线。伸出一只脚感受大腿内侧的收紧。抬起身体，同时仍保持一条直线，然后慢慢放下脚。每条腿训练15次，上下为一组，4-5组就够了。
脚跟呈钩状的坐姿：
坐在柔软的垫子上，并拢双腿并抬起脚跟，然后慢慢伸直脚跟。这个姿势可以锻炼小腿。每条腿训练15次，上下为一组，4-5组就够了。
小编最后提醒大家，大家可以继续进行以上的姿势，也可以根据目前脚部的情况进行选定的练习。不过，无论使用哪种姿势，都要坚持保证足够的量，不要钻任何空子。还可以配合一些小练习。请记住，我们的身体永远不会欺骗我们，但它们也在观察我们如何看待自己。