现在很多人都面临着肥胖的问题，尤其是腹部和腰部，是人体容易发胖、减肥难的部位之一。很多美女为了拥有完美的身材，不惜尝试太多。方法有很多种，但实际效果都不是很理想。那么怎样才能通过运动有效瘦腰腹部呢？日常生活中如何锻炼身体呢，那么下面我就给大家介绍一下可以瘦腰腹部的运动。
姿势一、扭转、跳跃
1、双手握住杠铃，双脚并拢站立，将杠铃举至左臂上方。
2、右腿后退一步，膝盖弯曲到合适的角度，同时上下摆动手臂，将杠铃移至左膝处，类似劈柴的姿势。将左腿抬回到站立位置，同时将杠铃举回到左臂上方的高度。做5次，然后换边再做5次。
姿势2，向后靠，双臂划船
1、双脚并拢，双手各握一个重量适中的杠铃，身体向前倾斜，双臂伸直悬垂于路面。
2.双臂贴近身体，弯曲肘部将杠铃向上举起，然后放松使其恢复原位，重复10次。
姿势3.简单平板支撑
1、初次初学者，尤其是女性，可以通过手持平板支撑膝盖着地的方式，锻炼上半身和肩膀、胸部和腰腹部的“核心肌肉”。如果你已经有足够的能量，你可以尝试普通的平板支撑。简单的平板支撑，双手撑地与肩同宽，膝盖着地，小腿伸直，双脚朝天。
2.弯曲肘部，使身体尽可能靠近路面，保持腰部挺直，重复3至5次。
姿势4：哑铃侧跳
1、双脚分开略宽于臀部，双手各握杠铃并过度举起，肘部与肩部等宽。学习降低手臂，使其形成90度角。同时，右腿在膝盖处弯曲，而左腿保持伸直并向侧面移动。
2.换边，弯曲右膝，水平移动左腿，继续过度举起手臂。然后换边并重复同一位置7次。
上述这组动作是非常有效的瘦腰动作。其实，想要通过运动减肥，无论在哪里减肥，最重要的是坚持。只有每天坚持锻炼，才能取得好的效果，此外，日常生活中的营养平衡也非常重要。避免暴饮暴食，运动时要注意；合理安排时间，避免训练过度。我祝你减肥。