跑步是我们经常做的一项运动，跑步也是我们减肥、保持身材的一种方式。不过，除了这些功能之外，跑步还有很多我们不注意的好处，但是我们需要注意的是我们跑步的时间。方法和方法一定要正确。其实无论是早上还是晚上，对身体都会有好处。那么，长时间夜跑有什么好处呢？我们一起来看看吧。
1、眼睛：坚持长跑的人每天要花一个小时左右直视远方。这是眼睛放松和休息的好方法。如果家里有学龄儿童，如果能让他每天坚持跑步，近视的几率就会增加。肯定会减少。
2、颈肩、脊柱：经常坐在电脑前的人，都会出现一些颈椎、肩部的问题。正确的跑步姿势需要背部挺直、放松。长期坚持会对颈椎和肩膀造成伤害。不适感大大改善。
3.心脏：坚持跑步会给你带来强健的心脏和心血管系统。提高最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气量也大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，静脉血回流心脏，防止静脉血栓形成。
4、血液：跑步者的心血管系统强大，血液质量也比常人要好。身体对长期中长跑的适应性改变，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
5、肺和呼吸系统：长期中长跑锻炼可以强化肺功能，增加肺活量。经常进行长跑可以锻炼肺部的呼吸肌，增加每次通气量，增强肺功能。
6、肝脏：跑步可以改善和消除脂肪肝。
7、腹部：长期跑步可以有效去除腹部脂肪，让你拥有健美、平坦的腹部。
8、腰部和臀部：跑步引起的体形变化首先体现在这两个位置上。很多人都有过这样的经历。开始跑步一段时间后，体重并没有明显减轻，但体型却有了明显的改善，尤其是腰围。变得更美丽。
9、膝盖：跑步可以改善全身的血液循环，对膝盖有很大的作用。虽然有些人刚开始跑步时可能会感到膝盖疼痛，但随着逐渐的积累和力量训练，膝盖会变得更好。变得越来越强。
10、腿部肌肉：经常跑步的人的肌肉组织也会发生变化。经过一段时间的锻炼，你会发现腿部肌肉会变得非常强壮、健美。
11、胃肠：中长跑使人感到饱足、乐观，有助于增进食欲，增强消化功能，促进营养吸收，大大改善胃肠功能。
12、全身肌肉：长期中长跑可以增强肺部的呼吸肌、心肌、颈部肌肉、胸部肌肉、手臂肌肉以及腰部、臀部、大腿、小腿、脚部的肌肉，等，使乳酸不易积聚在肌肉中。或代谢物，例如二氧化碳。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参与其他运动产生积极的影响。
13、骨骼：长期中长跑可以提高关节的强度和韧带的柔软度；它还可以增加骨骼的强度和密度，预防老年退行性骨质疏松症。
通过上面的介绍，我们可以看出，长期夜跑有很多好处。这也是我们需要长期坚持的锻炼方法。另外，跑步时不宜疲劳。我们平时跑步的运动量应该适合自己。尤其是跑步时要控制好自己的节奏和频率。